Упражнение "Человек обнимает дерево" — одно из самых полезных и мощных в Тай Цзы! Мой уровень-это стояние в "Человек обнимает дерево" и базовые шаги Тай-Цзы))) И все!!! Но этого вполне достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье)
К слову, обучалась я этим упражнения у квалифицированного тренера "Российской Федерации Ушу". Мы конечно много каких упражнений практиковали, но эти самые доступные для занятий на каждый день.
Для этих двух упражнений есть противопоказания-это беременные женщины и варикоз нижних конечностей.
Вот как меня научили стоять:
Перед началом занятий нужна небольшая разминка (любая), но чтобы почувствовать разогрев ( не много вспотеть).
1. Голова прямо, взгляд вперед, макушка тянется вверх.
2. Зубы сомкнуты не сильно
3. Язык к верхнему небу (мягкий и неподвижный)
4. Дыхание через нос и животом (живот должен быть расслаблен)
5. Взгляд должен быть расслабленным (расфокусированным) или можно закрыть глаза, устремив взгляд(внимание) на свое дыхание
6. Ноги на ширине плеч, стопы прямо, чуть согнуты в коленях, нагрузка на стопы равномерно распределена
7. Спина прямая, таз немного вперед, выпрямляя позвоночник в "столб"
8. Руки на уровне груди, пальцы направлены на встречу (как на картинке выше)
9. Плечи расслаблены, чуть внутрь.
10. Локти на уровне груди.
Для выполнения этого упражнения требуется определенный настрой.
- Стремиться к внутреннему и внешнему расслаблению
- Представить, что энергия космоса в ходит через макушку в голову, проходит через позвоночник, выходя устремляется к центру планеты.
- Представить, что энергия с центра земли поднимается и проходит через тело, устремляясь к космосу(можно представить солнце)
Проверка правильно ли ты встал выглядела так:
Тренер или напарник подходит к стоящему и рукой толкает в плечо, пытаясь столкнуть с места, если ноги остались как вкопанные на месте, то все ок!
Если случился соскок или отступ, встаем заново пока не получится)
Ошибки при выполнении упражнения:
- Корпус наклоняется вперед-нарушается прямая
- Таз отводится назад-нарушается прямая
- Живот втягивается-создается напряжение
- Руки опускаются- теряется конфигурация стойки, сбивается прохождение энергий
Тренер или напарник озвучивают эти ошибки и их сразу нужно корректировать. Со временем все станет получаться)
В самом начале практики упражнения "Человек обнимает дерево" , появляются боли в теле, в тех местах где находятся "энергетические блоки"-это в основном суставы, а также мышцы. Потом регулярно упражняясь они проходят)
Выходить из стоики надо медленно разгибаясь, затем потихоньку расхаживаясь в течении примерно 5 мин. Боли постепенно отпускают, но есть такие случаи когда боли такие сильные, что хоть по полу катайся.
Они конечно тоже пройдут минут через 20, но терпеть и ждать тяжело. Сейчас я занимаюсь дома и как то, испытала на себе эти муки, в области коленей. Мне помог "дедовский способ"(относиться к народам Сибири), я взяла мутоновою шубу(свою) и закутала ноги, мехом внутрь. Боль как будто растворялась в тепле и ушла, уже не так меня терзая.
Упражнение "Человек обнимает дерево" , рекомендуют выполнять до 2 часов стояния за один раз, этого времени долго придется добиваться. Начиная с нескольких минут и с каждым разом, увеличивая время,так как без подготовки больше и не сможешь стоять, но если после этого упражнения выполнять базовые шаги Тай-Цзы то эффект оздоровления намного ускорится)))
P.S. Читайте на моем канале:"Как отдыхать на Байкале.Дороги со стороны Бурятии открыты" , "Северная сказка про ворона Кутха и лису(страшная)","Шпоры на ногах уйдут за 3 дня"
Подписывайтесь на мой канал! Ставьте лайки! Всех читателей благодарю)