Хороший сон — один из главных факторов бодрого состояния и крепкого здоровья. Однако не у всех он бывает правильным, своевременным и достаточным. Специалисты дали десять советов, как это изменить.
Они отметили, что недостаток сна может привести не только к депрессии и сердечно-сосудистым заболеваниям, но даже к ожирению, пишет Natural News. Непросто приходится и в быту: невыспавшийся человек невнимателен, рассеян и заторможен.
Первое, на что следует обратить внимание в таких ситуациях, это график сна. Специалисты советуют спать в строго определённые часы, а заодно не дремать вечером.
Помогут и физические упражнения. Люди, которые каждый день занимаются спортом, не только получают заряд бодрости днём, но и лучше спят ночью.
Важен и психологический аспект. Спальня должна ассоциироваться со сном. Поэтому в ней не рекомендуется работать, заниматься хобби и даже делать зарядку. Телефон лучше всего отложить подальше, а телевизор вынести в другую комнату.
При этом атмосфера в спальне также важна. Её рекомендуется сохранять прохладной, тихой и тёмной. Всё это сигнализирует организму: пора спать.
Перед тем как лечь спать, нужно немного расслабиться — принять тёплый душ, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Так организм успокоится и подготовится ко сну.
Ещё один совет от специалистов — очистить разум перед тем, как отправиться в кровать. Для этого можно сделать несколько дыхательных упражнений. Помимо этого, важно не заставлять себя спать, а просто готовить к отдыху.
При этом перед сном желательно не есть. Как минимум — за пару часов. Еда, особенно острая и кислая пища, может вызвать расстройство желудка и изжогу. Также следует воздержаться от употребления сладкой пищи и рафинированных углеводов. Эти продукты могут испортить сон.
Важный момент — ограничение потребления алкоголя и кофеина в вечернее время. Кофеин является известным стимулятором, а со спиртным, которое иногда принимают, чтобы расслабиться, сложно подобрать оптимальный объём. Даже если получится уснуть, то, скорее всего, случится незапланированное пробуждение ночью.
Ещё одна привычка, которая мешает нормально высыпаться, — это курение. Никотин является стимулятором, который может нарушить сон, а курение, особенно на ночь, может не дать человеку заснуть.
И последний, но не менее важный совет: поменьше ворочаться в кровати, пытаясь заснуть. Это только взбудораживает организм и удерживает его в состоянии бодрствования. Если не получается уснуть, можно встать с постели и вернуться к одному из предыдущих пунктов: принять душ, выполнить дыхательные упражнения или послушать музыку.