Положа руку на сердце, мало кто из нас делает утреннюю зарядку. Кто-то начинал, а потом бросил, кто-то завсегдатай в тренажерном зале, и уверен, что ему не нужны такие «глупости», а кто-то думает: «Я и так все время уставший, куда мне еще зарядку делать».
Между тем, зарядка будет полезна всем – и спортсменам, и домохозяйкам, и офисным работникам.
Прежде всего, не нужно путать зарядку и тренировку. Утренняя зарядка не должна вас утомить.
Перед тем как начать зарядку, умойтесь, выпейте немного воды, но не завтракайте.
Упражнения по возможности нужно делать в прохладном, проветриваемом помещении. Но не стоит открывать зимой настежь балкон и разминаться на сквозняке – иначе вместо оздоровления вы можете подхватить простуду.
Зарядка должна продолжаться не более четверти часа. Это должен быть комплекс легких разогревающих упражнений и немного растяжки. Несколько минут нужно посвятить правильному глубокому дыханию.
Утренняя разминка помогает организму проснуться. Улучшается циркуляция крови, органы снабжаются кислородом и полезными веществами. Ночью наш обмен веществ замедляется, и в обычном режиме нормальная скорость жизнедеятельности восстанавливается к середине дня. Зарядка «разгоняет» обменные процессы в организме, тонизирует его, мышцы приходят в рабочее состояние и быстрее сжигают калории. Даже несмотря на то, что вы не выполняете силовых нагрузок и кардио упражнений, после хорошей зарядки ваше тело тратит больше энергии в течение дня, а значит, утренняя разминка помогает сохранить хорошую фигуру.
При выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны радости и у вас повышается настроение. Это очень действенный способ борьбы с депрессиями и хронической усталостью.
Благодаря мобилизации сил организма, зарядка повышает иммунитет. Обычно, когда мы выходим утром из дома, мы находимся в полусонном состоянии, наша защита снижена, и мы подвержены вредоносным вирусам. Проделанные упражнения повышают защитные силы, а значит риск заболеть заметно снижается.
Зарядка – именно тот случай, когда мы имеем бесплатное универсальное лекарство от многих болезней, о котором многие незаслуженно забыли. В Китае, Корее и Японии очень развита культура утренней гимнастики и физических упражнений, и это является далеко не последним важным фактором в их феноменально высокой продолжительности жизни.