- Фу, какая страшная муха! Бррр. Из нее даже слона делать не хочется." - произнесла девушка, скривив лицо. Видно даже было, как мурашки пробежались по ее худощавому телу.
Посетители арт-галереи повернулись на ее реплику и понеслись смотреть, это она о чем. Многие не понимали, что это или кто это, глядя на авторское странноватое творчество, пока не прочитали название экспоната: "Ой, какая страшная муха". Да, именно так и называется это чудо-творение. "Какая прелесть" - то и дело произносил кто - нибудь.
А лично мне вспомнилась история из моего прошлого, вызвав у меня улыбку до ушей.
Нам с подругой по 17 или 18 лет уже стукнуло. Подруга учится в Тюменском универе на филфаке, готовится к экзаменам. Она ходит и бубнит себе под нос какие-то странные заклинания. Элепхантум эээ мушка факис. Я прислушиваюсь, пытаюсь разобрать эту чушь. Потом не выдерживаю и спрашиваю: "Ты чего материшься там, да еще не по нашему. Ай-яй-яй! Факис. Совесть у тебя есть?"
- Да, я на латыни учу крылатые выражения. Преподаватель строгий, старенький профессор. Надо выучить! Элепхантум ээээ мушка факис переводится как, не делать из мухи слона! - торжественно произнесла она.
Я начинаю, рыдать просто со смеху. Она удивленно смотрит и понять не может, чего это со мной случился эмоциональный припадок. Взяв себя волевым усилием в руки говорю ей: "Лариса, на латыни Elephantem ex musca facis читается как, элефантэм экс муска фацис. Фацис! Понимаешь!? А не факис. Бедный, профессор, если бы он это услышал, представляю его реакцию! Тут уже она начинает хохотать как сумасшедшая.
Да уж, если вот эту именно муху до размера слона раздуть, можно умереть от инфаркта миокарда. И тут я подумала, что это очень замечательная и правильная мысль - не делать из мухи слона, особенно, когда муха очень противная. Признаться по-честному, любим мы часто незначительные события сильно преувеличивать. Да еще и начинаем страдать по этому поводу.
Мужчины очень часто жалуются на своих жен, девушек, что те все время раздувают слона из ничего и дуются на них. Что делать? Конечно же и мужчины страдают таким же искажением реальности.
В психологии существует такое понятие как "когнитивные искажения" если обозначить попроще это ошибки мышления. Их существует большое количество. Когнитивные искажения очень сильно влияют на психическое здоровье, наносят ему вред. Искажая реальность негативными умозаключениями, можно довести себя до депрессии, стресса, тревожности.
Преувеличение - это одна из ловушек мышления. Негативные автоматические мысли влияют на наше поведение и под их воздействием мы не способны принять адекватные решения. Из-за них мы страдаем сами, так еще и близкие люди становятся жертвами наших мыслительных искажений. Предъявляя необоснованные претензии по поводу их поведения, поступков, слов сказанных в ваш адрес - портятся отношения.
Мало того, что Лариса смешно читала по латыни, она еще и занималась преувеличением, а иногда и катастрофизацией. Все время страдала от того, что сама себе придумывала ужасы: а вдруг я сессию не сдам, а что если..., у меня ничего не получается, парень не перезвонил, значит он меня не любит, я не вовремя сдала работу - меня уволят и т д. Мне приходилось приводить ее в чувства волшебным заклинанием "Элепхантум ээээ мушка факис", делая медленные пасы руками перед ее глазами. Мы смеялись и ее отпускала эта муха и слон быстро сдувался или катастрофа случившаяся в ее вселенной быстро сворачивалась.
Если вы замечаете у себя такую супер способность "мучить насекомых и животных" раздувать их до немыслимых размеров. Пора задуматься и перестать издеваться над ними и над собой. Есть одно чудодейственное средство и имя ему (КПТ) когнитивно-поведенческая терапия. Научно доказанный метод. Основная задача КПТ - работа с мыслями, коррекция искажений и формирование адаптивных стереотипов поведения. После терапии мир вокруг конечно не изменится, но изменится отношение к нему, к себе и окружающим. Вы станете стрессоустойчивым человеком. Если решили попробовать избавиться от преувеличения и катастрофизации сами, для вас мои рекомендации:
1. Заведите себе «дневник страхов».
Научитесь различать ситуации, когда вы просто «делаете из мухи слона». Проведите процедуру декатастрофизации. Запишите в дневник ответы по следующему алгоритму.
1.1. Беспокойство. О чем вы беспокоитесь? Чего вы боитесь в будущем? Какова вероятность положительного исхода от 1 до 100?
1.2. Доказательства. Что говорит о том, что беспокойство оправдано? Случалось ли это раньше? Как часто происходило? Какие есть аргументы и доказательства?
1.3. Пессимистичный прогноз. Если беспокойство оправдается, то какой наихудший сценарий? Что самого плохого произойдет?
1.4. Оптимистичный прогноз. Если беспокойство оправдается, то какой наилучший сценарий? Что самого хорошего произойдет?
1.5. Реалистичный прогноз. Если беспокойство оправдается, то какой сценарий наиболее реален? Что вероятнее всего произойдет?
1.6. Стратегия поведения. Какой совет можно дать другу с таким беспокойством. Что лучше всего сделать, чтобы справиться?
2. Пройдите простой тест на реальность.
Сделайте фото того, что вас окружает в материальном мире. Получилось? Легко! Даже не сомневаюсь. А теперь сделайте фото своего страха. Тех картинок, которые придумали сами у себя в голове. Что не получается? Конечно задача непростая. Да. Миссия не выполнима! Уясните для себя простое правило - никто не знает случится это или нет. Это все равно, до сих пор всего лишь мысли, образы, картинки в вашей голове.
Теперь задайте себе вопрос: Я - эти мысли или человек, который наблюдает эти мысли?
3. Почаще "выходите из головы" в реальность и соблюдайте правила психогигиены. Цель психогигиены - повышение устойчивости и сопротивляемости психики человека различным вредным факторам.
И если по старой традиции захочется преувеличить событие или пуститься в катастрофизацию, вспомните этот чудо-экспонат и скажите себе: "Фу, какая страшная муха! Из нее даже слона делать не хочется!"
Не вредите себе! Живите долго и счастливо!
Автор: Елена Иванина, практикующий психолог. Подробнее обо мне, запись на онлайн консультацию на сайте Психологи В17.
Еще по теме: Низкая самооценка у женщин: 9 признаков
Игра в телепатов: странная женская привычка ждать, когда мужчина сам обо всем догадается.
Не забывайте подписываться на наш канал ЖЕНЩИНЫ В ДЕЛЕ, оценивать статьи и писать комментарии. Будем Вам благодарны.