Какие тренировки могут заменить тренажерный зал?
Для поддержания тонуса и подтяжки тела разработано огромное множество эффективных упражнений. Сегодня мы рассмотрим один из вариантов способный заменить многочасовую тренировку.
Рассмотрим одну из техник Йоги:
Сету Бандха Асана — проще говоря мостик, всего за короткое время способствует:
1. Повышает гибкость позвоночника.
2. Растягивает грудной отдел.
3. Стимулирует работу щитовидки.
4. Укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, живота.
5. Помогает суставам рук, плеч.
6. Запускает процесс сжигания жира на животе, ягодицах, бедрах.
7. Расслабляет ноги и позвоночник.
8. Успокаивает организм и сознание от стресса.
Порядок выполнения:
1. Лечь на пол согнув ноги в коленях.
2. Прижать ноги ближе к телу.
3. Руки параллельно телу.
4. На выдохе поднять таз, напрягая ягодичные мышцы.
5. Руки сложить вместе под корпусом.
6. Удерживайте тело на плечах и стопах в течение минуты.
Тело должно быть параллельно полу, а не опущены. Ноги должны образовывать прямой угол, т.е. колени строго над лодыжкой.
Так же вас может заинтересовать статья:
Убираем жир с живота
2 упражнения для стройной талии и подтянутого живота