Планируя беременность, мы прежде всего задумываемся о своем здоровье и образе жизни. Закономерно возникает вопрос: влияет ли спорт на способность к зачатию?
Предпочтительно обсудить эту тему с гинекологом. Если нет противопоказаний, начинай физически готовить свой организм к предстоящей беременности.
Если ты впервые на блоге, сначала прочитай вступительный пост Когда мечта - две полоски и подпишись на канал
Преимущества занятий спортом
Легкие физические нагрузки необходимы нашему организму. Недаром говорят: «движение – жизнь».
Правильно подобранные виды спорта дают ряд преимуществ при планировании беременности:
- повышают либидо;
- улучшают кровообращение органов малого таза;
- укрепляют опорно-двигательную и кровеносную системы, испытывающие наибольшие нагрузки при беременности;
- снижают риск возникновения воспалительных заболеваний и ановуляторных циклов, препятствующих зачатию.
Рекомендуемые виды спорта
Здоровым женщинам врачи рекомендуют умеренную физическую активность. Благотворно влияют на способность к зачатию тренировки на фитболе, скандинавская ходьба, упражнения Кегеля, йога.
Несомненное достоинство йоги заключается в сочетании упражнений с дыхательной гимнастикой. Они учат умиротворению, снижая нагрузку на нервную систему. Кроме того в йоге существует ряд асан, направленных на ускорение зачатия и подготовку к родам.
Упражнения Кегеля известны большинству женщин. Их можно делать в любом месте и в любое время несколько раз в день. Польза их заключается в улучшении кровообращения органов малого таза. Выполняются они посредством попеременного напряжения и расслабления мышц влагалища или прямой кишки. Это еще и эффективное средство профилактики геморроя, от которого страдают многие беременные и родившие женщины.
При планировании беременности полезны кардиотренировки. К ним относят плавание, езду на велосипеде, ходьбу. Они укрепляют не только сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и благоприятно сказываются на работе нервной системы и развитии выносливости. Кроме того, стимуляция кровообращения в органах малого таза повышает вероятность успешного зачатия.
Практикуется также специальная общеоздоровительная гимнастика для зачатия, в которой упражнения подбираются в зависимости от фазы менструального цикла.
От каких видов спорта лучше отказаться
При подготовке к беременности лучше отказаться от силовых упражнений и поднятия тяжестей. Нежелательны упражнения на пресс, борьба, бег, прыжки, конный спорт, командные игры (волейбол баскетбол, футбол и другие), танцевальный фитнес.
Задуматься о прекращении тренировок стоит профессиональным спортсменкам, особенно тем, кто принимает специальные препараты.
Какой бы вид спорта ты ни выбрала, учитывай свою физическую форму. Нагрузки должны быть посильными. В противном случае организм ослабеет, получит гормональный сбой, что в разы снизит возможность зачатия.
Итак, подведем итоги.
Занятия спортом повышают фертильность женщины (способность к зачатию). Чтобы извлечь максимальную пользу и не навредить себе и будущему ребенку, выбирай подходящие виды спорта в соответствии с рекомендациями врача-гинеколога. Соблюдай умеренность и занимайся под руководством опытного тренера.
А каким спортом ты занимаешься?
Обрати внимание на оглавление-статью 66 действий, которые могут помочь, если беременность не наступает. Именно об этом пойдет речь в в этом блоге.