Семейные пары предпочитают отказываться от алкоголя, курения и вредных продуктов, чтобы успешно зачать ребёнка, но знаешь ли ты, что есть еда, которая повышает шанс забеременеть?
Если ты первый раз в моем блоге, то обязательно начинай его читать со статьи "Когда мечта - две полоски", чтобы быть в курсе, о чем вообще речь. Если ты сейчас на пути к тому, чтобы стать мамой, то подписывайся на канал.
Соблюдение диеты посоветовал мне гинеколог после неудачных попыток завести ребенка. Что ж, попробуем и это - решила я :) Будем пробовать все!
Продукты, повышающие фертильность
Авокадо - источник витамина Е, улучшающий состояние слизистой оболочки матки. В нем содержатся калий, фолиевая кислота и витамин К. Один из способов употребление - жареный тост с авокадо и зёрнами граната. Также можешь добавить плод в ежедневный смузи.
Капуста и шпинат содержат питательные вещества: кальций, железо, фолиевую кислоту, пищевые волокна. Продукты употреблять в сыром виде в салатах. Также ты можешь тушить, бланшировать или готовить на пару.
Ягоды - черника, малина, клубника богаты на антиоксиданты. Это полезно как для тебя, так и для партнера. Антиоксиданты дезактивируют свободные радикалы, которые могут повредить сперму или яйцеклетку.
Жирные сорта рыбы, например, сардина, скумбрия, семга содержат омега-3, улучшает кровоснабжение матки. Также усиливает выработку гормонов, которые необходимы в период зачатия и беременности.
Грецкие орехи - еще один источник жиров и витамина Е, а также витаминов группы B и белка. Орехи богаты на клетчатку и магний, которые помогают увеличить уровень прогестерона.
Гранаты богаты на антиоксиданты и содержат витамин С, К и минералы.
Спаржа богата на фолиевую кислоту. Также содержит глутатион, антиоксидант, который улучшает качество яйцеклеток. Рекомендую выбирать свежую или замороженную спаржу, поскольку в консервированном продукте много натрия.
Арбуз является источником глутатиона. Он также помогает мужской фертильности, так как содержит ликопен вещество, которое усиливает подвижность сперматозоидов.
Печень поможет тебе забеременеть, потому что имеет фолиевую кислоту, витамины группы B, холин и инозитол (антиоксидант, который влияет на яйцеклетку).
Греческий йогурт подходит для завтрака или перекуса. Он содержит белки, кальций. Витамин Д, входящий в состав, регулирует менструальный цикл и улучшает фертильность путём нормализации уровня половых гормонов.
Продукты для повышения мужской фертильности
Кроме вышеперечисленных продуктов, рекомендуют добавлять в рацион будущего папы следующие продукты.
Цельные злаки, такие как овёс, рис, пшеница являются сложными углеводами. Они содержат витамин B и Е, которые необходимы для размножения клеток, нормализации гормонального уровня.
Чеснок содержит питательные вещества, повышающие фертильность мужчины. Это источник селена, который улучшает подвижность сперматозоидов.
Шпинат содержит фолиевую кислоту, которая важна для оптимизации выработки спермы. Также является источником железа и витамина С. Они помогают улучшить качество спермы, защищая ДНК от повреждений.
Чёрный шоколад содержит аргинин, аминокислоту, которая улучшает количество сперматозоидов и их качество.
Апельсины - источник витамина С, который усиливает подвижность, количество и морфологию мужских половых клеток.
Красные овощи, например, свекла или помидоры в своём составе имеют ликопин. Этот компонент повышает количество сперматозоидов в сперме.
Всегда старайся есть свежие продукты, так как они богаче на питательные вещества. Вместе с мужем добавляйте ингредиенты, содержащие фолиевую кислоту, ненасыщенные жирные кислоты, цинк, железо, магний и другие витамины/минералы. Эти вещества помогут повысить фертильность тебе и твоему партнеру.
Если беременность давно не наступает, проверь себя, все ли из списка ты уже попробовала.
Также читайте статью "Не получается забеременеть - что делать?"
Подписывайтесь на канал "Две Полоски"!