Как изменится ваша жизнь, если вы сможете поддерживать личные границы? Это включает в себя предотвращение превышения людьми вашего личного пространства, а также соблюдение личных границ, которые вы сами для себя установили позже.
Этот идеальный мир возможен. Все, что нужно, это немного ноу-хау и практики. Самосознание, ценности и уверенность в себе - это качества, которые играют роль в поддержании сильных границ.
Что такое личные границы?
Личные границы - это ограничения, которые вы устанавливаете, когда речь идет о том, что вы ожидаете от человека и как он ведет себя по отношению к вам. Они указывают на то, что вы считаете приемлемым и неприемлемым в поведении кого-то другого, особенно с кем-то, с кем вы близки, например, с семьей, друзьями или партнером.
Личные границы могут быть установлены практически в любой сфере вашей жизни. Вы можете быть довольно строгими в отношении того, в какие часы в течение дня вы будете отвечать на телефонные звонки, но достаточно гибкими с точки зрения ваших текстовых ответов. Вы можете не ценить кого-либо, повышающего свой голос в вас, при любых обстоятельствах, но вы можете не возражать против того, чтобы люди говорили вам, что делать все время - до тех пор, пока это звучит тише.
Личные границы могут быть ограничительными или свободными в зависимости от вашей личности и предпочтений. Другие общие области личных границ включают личное пространство, сексуальность, время, энергию, взаимодействие, общение, религию и этику. Однако личные границы ни в коем случае не ограничиваются этими вещами.
Почему важны личные границы?
Основная причина, по которой люди устанавливают границы, заключается в том, чтобы попытаться создать более прочные отношения с собой и другими людьми. Личные границы являются неотъемлемой частью любых процветающих отношений и никогда не должны игнорироваться.
Подобно тому, как заборы и стены в физическом мире используются для определения того, куда вы можете и не можете идти, что принадлежит вам, а что нет, личные границы определяют, как далеко могут пройти другие люди, прежде чем перейти границу.
Они мешают людям ходить по тебе. Они мешают людям манипулировать вами. Они мешают людям заходить слишком далеко в вашу личную жизнь.
Как установить личные границы.
1. Определите свои границы.
Невозможно начать устанавливать личные границы, когда вы даже не знаете, что они и где они лежат. Вот почему отправной точкой для тех, кто считает, что им может понадобиться больше / меньше границ, является определение того, где они находятся в данный момент.
У всех разные отправные точки, когда дело доходит до их личных границ, и эти границы неизбежно изменятся со временем. Первое, что вы должны сделать, это найти отправную точку.
2. Определите ваши ценности.
Один из лучших способов определить ваши границы и то, как вы хотите, чтобы они изменились, - это определить ваши жизненные ценности.
Если вы цените свободу творчества и время на обдумывание, подумайте о том, чтобы установить прочную границу между вашим личным пространством и вашим свободным временем.
Если вы цените маленькие вещи в жизни за большие, экстравагантные вещи, возможно, стоит подумать о том, чтобы немного ослабить свои границы, чтобы впустить в себя больше случайности.
Если вы цените себя или хотите начать ценить себя более высоко, начните устанавливать более жесткие границы того, как люди разговаривают с вами и относятся к вам.
Какими бы ни были ваши уникальные личные ценности, ваши личные границы, которые вы установили, будут тем, что поможет вам сохранить их.
3. Начните с простого.
Как уже упоминалось, любой навык в жизни требует не только практики, чтобы достичь желаемого уровня, но также регулярных проверок и обслуживания, чтобы убедиться, что навык не исчезает. Установка личных границ ничем не отличается.
Вместо того, чтобы полностью отталкивать людей, которые переступают порог, отвернуться от каждого аспекта ваших старых убеждений или продавать все свои вещи, чтобы жить в отдаленном лесу, есть небольшие шаги, которые вы можете и должны предпринять в первую очередь.
Если у вас есть друг, который всегда звонит вам, чтобы строить планы, и вы чувствуете, что на него оказывают давление, вежливо скажите им, что вы не хотите на этой неделе. Что случится? Не много, наверное. Этот небольшой шаг придаст вам уверенности, чтобы снова сказать «нет» в последующие недели, когда вам не хочется выходить на улицу.
4. Слушайте свои чувства.
Если вы не уверены в том, где должны быть ваши личные границы, то может быть хорошей идеей время от времени проверять свои чувства и ощущения в своем теле. Они обычно дают вам отличные показания.
Признаки, на которые следует обратить внимание, включают учащенное сердцебиение, потоотделение, стеснение в груди или животе и другие общие ощущения дискомфорта. Конечно, только то, что вы чувствуете эти ощущения, не означает, что вы должны быть ближе к миру - это никак не поможет вам.
Твои чувства похожи на указатели на обочине дороги. Они дадут вам знать, какие области вам следует изучить чуть дальше.
5. Учитесь говорить нет.
Возможно, самый большой камень преткновения, который испытывают люди, которые борются с установлением личных границ, заключается в том, что им крайне трудно сказать «нет».
Возможно, у вас есть друг или супруг, который вторгается в ваши личные вещи, но вы изо всех сил пытаетесь сказать им «нет», потому что они ваш друг или партнер. Проблема с вами, а не с ними, верно?
Возможно нет. Причина, по которой большинство людей сопротивляются отказу, заключается в том, что они беспокоятся о том, как это заставит другого человека чувствовать. Может быть, пришло время остановиться и подумать, как вы себя чувствуете на этот раз.
В большинстве случаев с вами все будет в порядке, если вы скажете «нет». Возможно, что еще более удивительно, вы можете обнаружить, что люди действительно уважают вас больше, потому что у вас есть личные границы.
С другой стороны, если человек плохо реагирует на ваши личные границы, это его проблема, а не ваша. На самом деле, они просто облегчили вам осознать, что они вам, вероятно, не нужны в вашей жизни.
6. Будьте настойчивы.
Это очень тесно связано с предыдущим пунктом о том, чтобы сказать «нет». Невозможно подчеркнуть важность настойчивости в установлении ваших личных границ - ни с самим собой, ни с другими людьми.
Помните, это не значит быть жестоким или нечувствительным. Быть напористым просто означает ясно заявлять о том, что вы хотите или что вам нужно, не оборачиваясь вокруг куста.
Если вы не настаиваете на людях, когда пытаетесь установить границы - особенно если у вас были проблемы с их установкой в прошлом - ожидайте, что они не воспримут вас всерьез и жизнь продолжится, как это было раньше.
7. Установите последствия.
Установление последствий - одно из самых важных действий, которое вы можете предпринять, чтобы ваши личные границы не выходили за рамки.
Что мешает людям нарушать закон? Последствия. Что мешает детям плохо себя вести? Последствия. Что помешает людям нарушить ваши личные границы? Последствия.
Люди будут пытаться уйти со всем, что они могут. Если вы не опустите ногу, ваши границы не будут восприняты всерьез. Последствия не должны быть радикальными, просто суровый упрек обычно сработает.
Убедитесь, что вы не только устанавливаете последствия, но и придерживаетесь их, иначе они не будут восприняты всерьез.
9. Ищите поддержку.
Распространенная ошибка при попытке установить личные границы заключается в том, что вы должны делать это в одиночку. Вы должны сами все спланировать, сами все навязать и решить, что для вас работает, а что нет. Это просто неправда.