Ну что ж. Вы кликнули на заголовок этой статьи и значит уже слышите свою потребность сделать что-то с хаосом, суетой, скоростями.
Возможно, вас вымотало ожидание мгновенного ответа в соцсетях и мессенджерах. Кажется, что всё должно быть мнгновенно. Вот прямо сейчас. Возможно, вы устали. Вот просто устали и даже сложно сказать, от чего именно. А может ощущаете внутреннее давление и одновременно протест делать новые задания с дедлайнами "сегодня к вечеру" или "завтра до 11".
Или у вас другой повод избавиться от спешки?
Как это с нами происходит?
- Большая часть ощущения спешки - это разогнанная система ожидания поощрения. Как в том эксперименте ученых про крыс, которым в центр удовольствия в мозгу были имлантированы электроды. И грызун таким образом получал реакцию организама "да, это круто и очень полезно для нас" каждый раз, когда на нажимала на рычажок, включающий ток.
Крысы "забывали" о всех своих других потребностях и инстинктах: воде, еде, сне, размножении и умирали изможденные.
Подробнее и простым языком про этот эксперимент можно позже почитать в этой статье.
- Помимо этого неприятное ускорение происходит, когда мы не всматриваемся в свои тревоги и страхи, стараемся их игнорировать и они вынуждены усиливаться, чтобы привлечь наконец внимание. Вероятно, вы даже делаете это совсем не специально. Просто не научились еще различать эмоции. Такое в России сплошь и рядом: эмоции получают ярлык чего-то опасного и семья не обучает человека, что это такое, зачем нужно, как с этим быть и как вообще различать свои состояния.
Есть такая картинка- круг эмоций Роберта Плутчика (если будет мелко, яндекс легко найдет вам крупнее), с этого можно начать узнавать свои состояния. Но лучше всего заручиться помощью психолога, так будет быстрее и эффективнее.
- И еще одна распространенная причина разогнанного состояния - циклоидная акцентуация личности.
В психологические и психиатрические термины мы с вами не пойдем, там такие страшные определения, что это большинству читателей статьи не будет на пользу.
Достаточно просто понять, что бывают люди, у которых периодически бывает приподнятое настроение и желание делать всего много одновременно. Это не тревога, не слишком много кофе. Это такой тип организации характера. Нормальный. Со своими особенностями.
Такие приподнятые периоды сменяются спокойными, даже несколько апатичными. Если выкрутить на максимум, до расстройства личности, такие перепады будут называться биполярным расстройством психики. Но вероятнее всего это не про вас, даже если у вас есть такие приподнятые деятельные периоды и какие-то другие, спокойные, с желанием побыть дома, почитать и никуда особенно не ходить.
Давайте попробуем всё-таки замедлиться.
Какова бы ни была причина вашего ускорения, способы замедлиться в целом одни и те же:
- через дыхательные практики
- через телесную осознанность
- через цифровой детокс
- через отказ от некоторых стимулирующих продуктов питания
- через все и любые медитативные практики
- через практики концентрации внимания в целом
Про цифровой детокс и как к нему готовиться рассказываю здесь же на Дзене. Про простую технику для начинающих медитировать и свои нелепые истории, приведшие лично меня в медитацию - здесь.
А в этой статье давайте обратим внимание на кофе, телесную осознанность и концентрацию внимания.
Кофе, сахар и суетливость
О кофе даже страшно упоминать. Уже предвосхищаю в комментариях фразы типа "а у меня вот нормально все, пью по 3 чашки и ничего!" или "кофе злобное зло, всем срочно бросить!".
Булки и макароны, овсяные хлопья и йогурт - где только не прячется сейчас сахар. Стоит прочесть пару этикеток рыбных консервов. Да-да, туда его тоже могли добавить.
Давайте остановимся на самонаблюдении: замерьте, сколько кофе и чая вы пьете, сколько едите сахара. И проведите недельный эксперимент по снижению. И тогда точно будете знать, как это у вас. Именно с тем видом кофе, который любите вы. Именно с тем сахаром.
Одного дня эксперимента не хватит. И трех может не хватить.
Телесная осознанность - это вообще что?
Попробуйте прямо сейчас отвлечься от всего другу и - почувствовать вашу печень. Да-да, есть люди, которые могут осознавать внутренние органы. Но это не важно в нашем с вами контексте. Достаточно прочувстовать, например, большой палец руки.
Можно его для этого по-началу трогать. Со временем вам станет легче и достаточно будет просто переключить внимание. И вы почувствуете, как палец буквально наливается теплом, может начать покалывать немного. Это все нормально.
Интереснее с мышцами. Когда вы только начинаете замечать, что они вообще есть (не знать, а чувствовать), то с начала может стать неприятно: вдруг во внимание попадают боль, скованность, зажимы. Это малоприятно, но крайне важно.
Возможность чувствовать свое тело бонусом даст вам ответ на вопрос "почему я так устаю" или "что не так с настроением". В контексте же разговора о замедлении, достаточно переключать внимание на палец, ладонь полность или ноги на полу.
Упражнение на концентрацию внимания
Для многих это окажется самым простым шагом. Выберите предмет вокруг вас, поставьте на телефоне таймер (на 30 секунд, для начала) и попробуйте в это время быть своим вниманием только с этим предметом. Для начала можно исследовать его форму и цвет, положение, освещенность. Постепенно вам будет проще концентрироваться на более длительные промежутки времени и не понадобится думать о предмете. Можно будет просто присутствовать с ним, осознавать.
Это своего рода тоже медитация.
Подведем итоги
Надеюсь, что вы для себя нашли что-то важное и новое в этой статье. Например, что состояние спешки может быть вызвано разными причинами и знать свои - как минимум полезно, чтобы избегать того, что влияет на вас дурно.
И еще, что волшебной кнопки нет, но есть множество способов, помогающих успокоить ум и тело. И можно подобрать те, которые вам приятны.
Что вы для себя уносите после прочтения?
Поделитесь в коментариях.
Больше теплых и полезных постов на канале Жизнь в розовом цвете, где психолог не пишет про травмы и неврозы. Хочется больше ресурсного и приятного в этом мире.