Упражнения, при помощи которых можно быстро обрести красивое тело, пользуются особой популярностью. Одно из известных упражнений — «вакуум» — должно сделать ваш живот плоским и подтянутым. Действительно ли «вакуум» так эффективен? Разбираемся вместе с преподавателями йоги.
Во время выполнения упражнения «вакуум» нужно вдыхать и выдыхать, втягивая живот так, будто вы пытаетесь приблизить пупок к спине.
Поклонники «вакуума» считают, что всего несколько повторений в день могут сделать живот подтянутым, а талию изящной. Это упражнение любил Арнольд Шварценеггер в годы, когда был звездой бодибилдинга, и, кстати, он действительно выглядел сногсшибательно.
Какие мышцы работают во время выполнения упражнения «вакуум»
Упражнение «вакуум» задействует не только поверхностные, но и глубинные мышцы пресса, позволяя максимально проработать эту область.
• Поможет ли упражнение «вакуум» сделать живот плоским?
С одной стороны, «вакуум» задействует те мышцы, до которых сложно добраться при помощи привычных упражнений. С другой стороны, при выполнении «вакуума» тратится мало калорий. Чтобы получить плоский живот, одного «вакуума» недостаточно — нужно сочетать упражнение с другими тренировками и здоровым питанием.
• Как «вакуум» влияет на осанку?
Упражнение «вакуум» включает в работу мышцы пресса, которые важны для поддержания осанки. Так что утверждение, что «вакуум» положительно влияет на осанку, верно. Но мышцы пресса включаются в работу и в нашей повседневной жизни — когда мы ходим, стоим или сидим ровно. Они также работают, когда вы стоите в планке, так что нет необходимости тренировать их отдельно.
• Стоит ли выполнять упражнение «вакуум»?
Даже если само по себе упражнение «вакуум» не сделает ваш живот плоским, оно как минимум научит вас следить за дыханием, что, в свою очередь, может качественно улучшить все ваши тренировки.
• Как делать упражнение «вакуум» правильно?
«Вакуум» можно делать стоя, сидя или даже лёжа. Примите удобное положение и выполняйте:
- Сделайте глубокий вдох на 3–5 счётов.
- С силой выдохните через рот, одновременно подтягивая живот к спине так близко, насколько это возможно.
- Сохраняйте положение в течение 20–60 секунд, при этом дышите спокойно.
- Повторите 3–5 раз.
• Когда освоите технику выполнения упражнения, переходите к усложнённому варианту — с движением влево-вправо.