То, что вы усердно качаете, состоит из трёх мышц :
⠀
🍑 Большая ягодичная.
🍑 Средняя ягодичная
🍑 Малая ягодичная.
⠀
⠀
Это три основные мышцы. Если какую-то из них вы не будете прокачивать, то получите унылую, бесформенную попку.
⠀
Теперь пройдемся по каждой из мышц и за какие упражнения за неё отвечают.
⠀
✔Большая ягодичная - это основная мышца, которая прорабатывается базовыми упражнениями :
- выпады
- присед
- махи ногой назад
- ягодичный мостик
- мертвая тяга ⠀
Большая ягодичная лучше всего прорабатывается на тренировках, нежели средняя и малая. Однако эстетический вид 🍑 зависит именно от них.
⠀
✔Средняя ягодичная - находится под большой ягодичной.
Упражнения :
- махи ногой в сторону (стоя, лёжа)
- разведение ног в тренажёре
- зашагивание на платформу
✔Малая ягодичная - самая глубокая мышца из этих трёх. Она располагается под средней, но все равно играет большую роль в внешнем виде. Упражнения :
- махи согнутой ноги в сторону стоя на четвереньках
Теперь вы представляете, что там вы качаете 3 раза в неделю. Начала я с чувства мышц. Главное - когда выполняете упражнение, представляйте, как работает мышца, посылайте ей нервные импульсы, думая о ней.
⠀
Нет чувства мышц - нет прогресса. Учись 💪
Если статья была для тебя полезна, то пожалуйста поддержи её лайком 👍
Обязательно задавай вопросы в комментариях👇