Наш организма стареет. Но это происходит постепенно и неравномерно. Т.е. сам процесс запускается в разное время и с разной степенью интенсивности. И, как и во всем, здесь тоже каждый из нас уникален: у курильщиков быстрее всего и в первую очередь стареют легкие; У тех, кто много находится на солнце и без защиты - кожа.
⠀
А что же мозг? В нем тоже происходят изменения. Замечали, что у разных людей в одинаковом возрасте ясность ума, скорость реакции, рассудительность разные?
⠀
Что сейчас мы можем сделать, чтобы сохранить здоровое состояние мозга?
- Питание. Да, снова оно.
Больше овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Спорт.
Хотя бы минут 20 в день, всего 1,5 часа в неделю. Это необходимо не только для фигуры, хорошего настроения, но и для поддержания здоровья мозга. Усиливается кровообращение, улучшается память и способствует росту новых клеток мозга.
❗️Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом.
⠀
3. Выходите из зоны комфорта как можно чаще.
Это прям мое любимое занятие в последнее время😂
Напрягать мозг новыми задачами, избавиться от старых привычек, заменив их новыми, иностранные языки, выполнение таких задач, которые раньше не выполняли, например, выступление, выход в прямой эфир в Инстаграм (если раньше этого не делали) делает мозг более активным, пластичным. Найдите людей других профессий, даже в соцсетях и общайтесь с ними - это расширяет кругозор, заставляет мозг напрягаться и заниматься новыми задачами.
⠀
4. Высыпайтесь.
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
⠀
5. Социальная жизнь.
С течением времени наш круг общения сужается. Но мы все социальные существа и поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья.
⠀
6. На протяжении всей жизни важно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда мозг отблагодарит хорошей памятью и ясным умом.
