Завтрак - съешь сам, обед - раздели с другом, а ужин - отдай врагу! Так гласила древняя мудрость,с которой я полностью согласен. Завтрак - ключевой приём пищи. Особенно он важен для культуристов,которым необходимо запастись энергией на весь день,для упорной работы в тренажёрном зале.
Что включать в завтрак.
Клетчатка,белки,углеводы - главные компоненты вашего завтрака. Ниже приведу 3 примера,которых хватит на долгое время.
1) Мюсли чашка.
Лучше их делать самому. Рецепт очень простой - овсяные хлопья,пророщенный овёс,изюм,орехи. Ну и заправить это всё молоком(не советовал бы применять сок,если только он свежевыжатый).
Сэндвич с беконом.
Состав: булка(мука грубого помола), томаты,перец(сладкий),капуста корейская,бекон обжаренный полосками. Заправить лучше оливковым маслом. Никакого майонеза.
Кофе чёрный. Сахар и сливки оставьте девушкам.
2) Омлет из 4-6 яиц
Фруктовый салат. Рекомендую следующие фрукты: апельсин,банан,киви,манго,клубника,черника. Заправить обезжиренным йогуртом. Можно положить ложку мёда.
Зелёный чай
3) Овсянка чашка + мёд + изюм
Бутерброды с тунцом. Чёрный хлеб грубого помола,тунец консервированный.
Апельсиновый сок
Очень экономный и полезный вариант завтраков.
Я его соблюдаю уже пол года. Потом непременно нужно сменить план питания. Но пока попробуйте позавтракать так.
Порции предназначены на спортсмена весом 70-80 кг