В первой части я рассказал что послужило толчком к решению, что пора всерьез взяться за свой вес:) Итак, каков же был мой план по похудению?:)) В принципе все просто:
"МЕНЬШЕ ЖРАТЬ - БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!"
Конечно в виду того, что я техно-гик до мозга костей, я решил что все надо отслеживать и контролировать с помощью девайсов и приложений.
Больше двигаться
Для отслеживания активности у меня уже были умные часы Motorola Moto 360 Sport.
Каких-то особых рекордов ставить я не собирался. Основная задача - те самые пресловутые 10000 шагов в день. Т.к по работе я всегда ездил на машине, то конечно набирать эти шаги были сложно. Но я стал искать варианты, которые для этого мне казались странными: например не заезжать в магазин по пути домой, а ставить машину в гараж и идти до магазина пешком. Так же я стал больше гулять просто так. В этом мне сильно помогла моя любовь к прослушиванию подкастов. Обычно я их слушал в машине, в пробках. Но идти по улице без цели и просто слушать интересные разговоры ведущих, оказалось вполне ОК:)
Меньше жрать
Контролировать "на глазок"? Неее, это не по-нашему! Я изучил рынок приложений для контроля питания и остановился на Lifesum. Суть простая: каждый день вносишь в программу чего и сколько съел на завтрак, обед, ужин и даже на улице, если приспичило)) У всех подобных приложений достаточно обширная база продуктов, которые можно искать не только по словам, но и по штрихкоду, просто отсканировав с упаковки. В приложении нужно указать свои параметры и желаемую цель, а так же выбрать вариант диеты. Я выбрал упор на белки.
В итоге я каждый день видел сколько мне надо съесть калорий (на тот момент это было 2000) и какого состава БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы) мне стоит придерживаться. А далее все просто: ешь, отмечаешь, смотришь сколько осталось. В принципе можно было эти 2000 калорий набить за один раз путем похода в МакДональдс. Но остаток дня придется голодать. Поэтому как ни крути, а начинаешь подстраиваться под программу, стараясь распределить калории на весь день. Естественно, если ты занимаешься спортом или активно двигаешься и отслеживаешь эту активность фитнес-браслетом или часами, а потом синхронизируешь с приложением, то сожженные калории дополняется к доступным на день и вполне можно съесть и 2500 и 3000 калорий:)
Отслеживание результатов
Я был бы не я, если бы под это дело не приобрел себе новый гаджет)) Таким гаджетом стали умные весы от Xiaomi - Smart Scale 2. Конечно можно взвешиваться и на обычных весах, вручную записывая данные в блокнотик или какое-то приложение. Но зачем? За пару тысяч рублей ты получаешь гаджет, который в течение нескольких секунд выводит на экран смартфона много полезной информации о твоем теле!
Конечно, никто не говорит о том, что эти биоимпедансные измерения на 100% точные. Однако составить представление о примерном состоянии своего тела и отслеживать динамику изменений - вполне можно! В самом деле, не все-ли равно, сколько на самом деле у тебя процентов жира в организме?? 30 или 32.75%?? И так ясно, что ты жиробас и надо срочно что-то делать!)) Мои первые измерения были неутешительны... ОЖИРЕНИЕ...
Я обещал выложить свои фотки ДО и ПОСЛЕ в трусах. Ну чтобы был понятен масштаб пи%$&ца который у меня был...
Я не горжусь этим результатом. Мне до сих пор стыдно за свое тело и работы над ним еще много нужно провести, однако честно говоря сильно мешает лень. Хорошо хоть на самоизоляции я собрал волю в кулак и через день проводил небольшие тренировки по 30 минут, с приседаниями, отжиманиями, прыжками и скручиваниями для пресса. Но это я делал исключительно для того, чтобы не разжиреть от постоянного лежания на диване)) Надеюсь, когда вся эта история с ковидом закончится, я куплю себе абонемент в зал и начну целенаправленно заниматься для того чтобы подтянуть и подкачать сиськи, убрать "спасательный круг" и в целом повысить тонус и подтянутость тела. Я вообще собирался это сделать еще в начале марта, даже посетил несколько клубов чтобы прицениться... я обычно легко расстаюсь с деньгами, когда какая-то идея в плане покупки гаджета взбредет в голову, но вот на все остальное часто душит жаба.. и в этот раз жаба сыграла на руку т.к буквально через неделю после того, как я уже практически решился купить абонемент, все клубы были закрыты указом мэра))
А третью, заключительную часть своих заметок про похудение, я собираюсь посвятить исключительно вопросу еды. Собственно именно за счет изменения своего рациона я и добился того результата, который Вы увидели на фото:)