Лавина негативных эмоций захлестнула мою голову после осознания того, что у меня охренеть какое жирное пузо с двойным подбородком все-таки не широкая кость. Как я умудрился себя так долго обманывать - ума не приложу. Возможно, окружающие не хотели меня расстраивать и говорить что я поправился ( вдруг этот толстяк еще в бешенстве меня слопает). А после того, как я лежа в постели не стал поддерживать разговор со своей девушкой, аргументируя тем , что мне тяжело говорить потому что я сожрал две порции большой картошки фри с сырным соусом и пачки 3 чикен макнагеттсов, запив литром жигулевского., стало страшно не только моей девушки но и мне самому лично. На следующий день я посмотрел на себя в ванной, и честно говоря, это был как фрагмент из фильмов ужаса, будто тебя вселили в тело какого то толстяка - трупоеда. Раньше я задевал плечами своих потенциальных спарринг-партнеров по уличным дракам, а теперь мои пивные бока сбивали всех, кто попадется им на пути в радиусе целой дороги. И без преувеличений могу сказать, что 102 кг на 178 см роста - это совсем не есть хорошо. Даже вроде как степень ожирения по-научному.
Пораскинув мозгами я решил действовать.Ситуация еще осложнилась тем, что в ближайшее время к середине сентября мне предстоит собеседование, после которого я обязан буду пройти медкомиссию, и мой вес должен быть в норме- 81 кг. К этому добавим еще разрушительные последствия самоизоляции и малоподвижный образ жизни , который я ревностно соблюдал вот уже как года два. Обрастал жирком я долго, но скидывать его приходится теперь и в прямом и переносном смысле- на бегу.
Итак, я разработал простенькую систему для похудения. Конечно же, все идеи и рекомендации не мои. Однако я выбрал самое необходимое и нужное для похудения, отрезав бритвой Оккама все бесполезное и пустое. Так что если Вам нужно втиснуть свою задницу в брюки, предназначенные для стройной фигуры, а не для какой-то там массивной человеколепешки, то милости прошу к обязательному прочтению!
Все что нам нужно: строгий рацион питания и приема пищи, физические нагрузки , режим сна, вода, и самое главное настрой как у цезаря ( сожгите все свои запасы пончиков, обратной дороги нет!)
1.Питание
Как ни печально мой толстый дружок, нам теперь противопоказаны любые колбасы, вкусные копчености, жирное мясо , да и мясо в принципе. Придется временно заменить животный белок на растительный белок в виде бобов. Но если ты истинный мясоед, то позволь себе после тренировок немного куриной грудки.
Дорогу в бургер кинг забудь , удали телефон курьера по доставке пиццы, о бабушкиных пирожках даже не может быть и речи. Ты вышел на тропу войны с собой- будь готов отказаться от прошлых прелестей жизни. Эх, пиво , в честь тебя даже не жалко привести строки великого поэта Сергея Есенина((
До свиданья, друг мой, до свиданья.
Милый мой, ты у меня в груди.
Предназначенное расставанье
Обещает встречу впереди.
Сладкое также как и пиво реально находится под строжайшим табу:сникерсы , мороженное и конфеты есть больше безнаказанно не получится. Бананы и то, калорийны. Ты не знал? Не удивляйся, я сам раньше был не в курсе , пока не установил отличную программу fat secret - счетчик калорийности продуктов. Теперь все что ты ешь , необходимо считать по этой гениальной программе.
К слову, дневная норма калорий - 2000 для мужчин и 1500 для женщин. Многие диетологи рекомендуют снизить калорийность потребления на 20-30% у кого как позволяет воля. В моем случае калорийность не должна превышать 1000 -1 200 калорий.
Что можно и нужно есть?
Свежие овощи в любом объеме: огурчики помидорчики, всякие травы в виде базилика, руколлы, лук, зеленый лук. Для разнообразия соленые огурчики и оливки ( с ними поосторожней , калорийны),китайская капуста, качаная капуста, печеный картофель ( иногда ). Пойдут вареные яйца, желательно съедать только белок, так как в желтке много холестерина, а для нас толстячков холестерин = враг номер два после непривлекательного внешнего вида. Можно есть запеченные грибы ( но это не значит что можно есть жульен! )
Фрукты. Отечественные яблоки можно есть без опасений, а вот к фруктам тропического континента надо отнестись очень настороженно. Они по себе достаточно калорийны, за исключением грейпфрута. На период жесткого похудения грейпфрут должен стать для вас частью новой жизни. В нем достаточно много полезных веществ, в том числе есть и те, которые помогают сжигать жир.
Вознаграждать себя за тренировки и исключения вредных лакомств можно с помощью вареной куриной грудки или запеченной рыбы. Но это деликатесы, которые надо себе выдавать очень осторожно и под расписку! Они не должны превышать установленную норму калорий на день для похудения.
Остальную пищу пока следует отложить до лучших времен. Крупы и макароны лучше не есть, хлеб исключить любого вида.
2.Спорт
Бег. Все что нужно это бег, пусть поначалу это будут небольшие дистанции и выглядеть ты будешь как старая черепаха с астмой, у которой отняли ингаллятор, но бегать нужно каждый день. Лично мне нужно бегать два раза в день.
Отжимания, пресс,подтягивания, брусья, бёрпи. Бери по пять подходов на каждое упражнение, и обязательно один из подходов должен быть на максимальное количество повтора. Чем выносливее тело, тем ему легче двигаться, и легче перерабатывать жир в энергию. Если есть доступ к железу, не бери большие веса. Нужно работать с весом от 20% 30% 50% от твоего собственного, с большим количеством повторов в подходе (20-50 раз)
Самые главные упражнения для похудения : бег-бёрпи-комплекс упражнений на пресс.
3.Сон
В 50% случаев люди с лишнем весом страдают хроническим недосыпанием в следствии загруженной работы, или страсти к просмотрам сериалов по ночам. Этот фактор влечет к серьезным нарушениям в обмене веществ, что становится следствием новых нежелательных складок. Поэтому спим ровно, ложимся спать до 00 00!
4.Вода
Как можно больше выпивать воды, так как она воздействует на жир как растворитель ( вспомните уроки по химии 7 класса) . Вода должна быть качественной, от этого может не только сброситься вес, но и улучшится эластичность кожи и упругость мыщц. Рекомендовано выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды , не считая всяких кофе и чаев.
5.Настрой
Если ты доволен своим пузом, даже не пытайся строить вид, что хочешь что-то изменить. Чтобы реально захотеть похудеть, необходимо испытать стыд за себя и острое желание исправить ситуацию. Не старайся кому-то угодить в этом деле. И необходимо помнить, что вес полностью находится под контролем самого человека. Лишь в редких случаях люди толстеют от очень серьезных болезней. В остальных случаях это банальная распущенность, которой не должно быть места среди уважающих себя людей.
Я уже скинул 3 кг, и мой вес составляет 99 килограмм . Но что же будет дальше:прогресс, или очередной провал амбициозной затеи? об этом ты узнаешь дорогой читатель ровно через неделю. Неделя, прошла)))Ссылка внизу доставить Вас прямо к продолжению:
Ставьте лайки , не забывайте комментировать и делиться своими советами или критикой!