Бывало ли у вас такое, что вы идете по улице и с вами здоровается и начинает разговаривать какой-то человек. Он называет вас по имени, но вы не можете вспомнить, кто же это. Вроде бы знакомое лицо, но вот кто?
Такое случается даже у совсем молодых людей, а с возрастом память и вовсе ухудшается. Иногда идешь зачем-то на кухню, а когда приходишь - уже не помнишь зачем.
Не надо думать, что это уже все - старческий склероз. Вовсе нет! Причем есть простые способы улучшить свою память, и заставить мозг работать лучше прежнего.
1. Попытайтесь вспомнить что-то, прежде чем открыть поисковик
Если вы забыли, например, имя актера, которого увидели в сериале, то постарайтесь сами его вспомнить, не спешите искать в интернете. Если забыли рецепт приготовления какого-то блюда, то тоже попытайтесь вспомнить, прежде чем искать в своих записных книжках.
Заставляйте ваш мозг трудиться. Где-то читала высказывание, что наш мозг - это машина, используй его, а то потеряешь. Поэтому старайтесь запоминать номера телефонов, какие-то новые слова, адреса.
Когда мы изучаем что-то новое, а потом вспоминаем об этом, мы активируем участки мозга, тесно связанные с памятью. А вот когда мы не стараемся запомнить, а полагаемся на внешние источники, такие как телефон или Интернет, то эти участки мозга могут ослабевать.
2. Немного вздремните
Качество спокойного сна не подлежит обсуждению. Ничто не заменит эти семь-восемь часов ночного сна. Но и дневной 30-минутный сон дает столько же с точки зрения укрепления памяти, креативности и производительности.
3. Спорт каждый день
Наша кровь наполнена кислородом и питательными веществами, которые при движении усиленно питают наш мозг. Упражнения также стимулируют организм к выработке белка, который действует как удобрение для мозга, стимулируя нейроны, чтобы они могли более эффективно общаться.
Даже одной тренировки может быть достаточно, чтобы немедленно улучшить когнитивные функции.
4. Не делайте сразу по несколько дел
Мозгу сложно сосредоточиться на нескольких задачах одновременно. Когда мы стараемся выполнить сразу много дел, он испытывает стресс, и мы совершаем больше ошибок. А это в результате делает нас менее эффективными. Стоит отвлечься от своего дела всего лишь на 4 секунды, чтобы посмотреть на телефон, и ваши шансы на ошибку увеличиваются.
Этот стресс также вызывает выброс гормонов, которые влияют на кратковременную память. Поэтому, если телефон зазвонил, когда вы разговаривали с кем-то, постарайтесь вспомнить, что вы сказали после того, как положили трубку.
5. Питайте свой мозг
Питание оказывает огромное влияние на ежедневную память и концентрацию, формируя способность сохранять информацию и многое другое. Употребляйте больше ягод и свеклы, также очень полезна для памяти куркума.
Теперь вы знаете как тренировать свою память, попробуйте. И совсем скоро вы заметите, что и правда все помните, и уже не нужно составлять список покупок, собираясь в магазин.
Если статья была вам интересна, поставьте, пожалуйста, лайк. Пишите свои комментарии, очень интересно ваше мнение.