Отказ от курения — это осознанный выбор в пользу лучшей для организма жизни. Может, вам нравится курить, однако именно организму с каждым годом курения будет становиться хуже и хуже. А что происходит, когда на человека обрушивается град всевозможных болезней? Верно, он наполняется сожалениями. И частенько бывает, что среди них витает что-то вроде: «Надо было бросить курить тогда. Вот дурак!».
Все мы знакомы с этим удушающим чувством. Тогда, как насчёт того, чтобы отказаться от курения раз и навсегда? Предлагаю вашему вниманию пять простых шагов, следуя которым, вы не наверняка, а действительно бросите курить!
Отдельно стоит упомянуть, что я писал обзорную статью на различные методы борьбы с курением: «Как бросить курить». Данная же методика нацелена на использование пятого из описанных там способов — силе воли.
Шаг первый: отказ от курения в четверг
Может показаться странным, но первым шагом должен быть именно отказ от курения. Не просто: «Всё, я больше не курю!». Какой бы сильной не была ваша воля, мы — люди, а люди падки на соблазны. Я придумал следующее правило, которое назвал «Я бросаю в четверг» и суть его заключается в том, чтобы перестать убегать. Убегать и поддаваться своей лени.
Сначала выбросьте свои сигареты. Не просто пачку в урну, а сомните, намочите водой и выкиньте. Не думайте, что это слишком, ведь вы потратили на них деньги. Не нужно «докурю и брошу», «начну с понедельника». Каким бы способом вы не пользовались, отказ от курения — это не дело, на которое можно «подзабить».
Запомните: так курить не бросишь!
Выкинули? Отлично. Теперь ни при каких условиях не покупайте сигареты. Не покупайте и не берите у кого-нибудь. Впрочем, это относится не только к сигаретам. Айкос, Гло, Джул, другие POD-системы, Снюс, Кальян. Если вы используете вейп — можете пойти и вылить жижи с никотином в раковину, либо отдать друзьям.
Я повторюсь: отказ от курения — это не шутка, это не то, что даётся легко. Ваш организм будет вас испытывать, побуждать купить сигареты, стрельнуть сигарету. Сделать пару тяжек, попарить вейп. Пока вы будите пренебрежительно относиться к этому, то бросьте курить у вас никогда не выйдет.
Подумали? Что-ж, если вы решились и сделали это, то переходим ко второму шагу.
Шаг второй: защита ослабленного организма
Отказ от курения делает ровно три вещи:
- Нагружает вас стрессами, нервозностью и превращает организм в капризного ребёнка.
- Ухудшает иммунитет на первую неделю.
- Запускает процесс восстановления организма от последствий курения.
Про восстановление организма, а также про то, как отказ от курения влияет на улучшение здоровья написана отдельная статья: «Отказ от курения: что происходит с организмом». Сейчас же коротко пробежимся по тому, что необходимо сделать и что ждёт каждого борца с курением.
Представьте, что вас лишили машины, когда вы на ней проездили с десяток лет. Уже на первой неделе вы скажите: «Как вообще жить без машины! Без колёс — как без рук!». Курение, которое становится для нас привычкой действует по похожему принципу. Лишившись дурного дыма, организм начнёт болеть. Никотин подобен наркотику и с ним нужно быть осторожнее.
Учёными доказано, что «перестройка организма», которая происходит каждый раз, когда мы что-то меняем в своём образе жизни, значительно понижает иммунитет. Частенько, отказ от курения провоцирует начало простуды, головные боли, пониженное\повышенное давление, слабость, боли в зубах, сыпи. Так организм сигнализирует нам, что нам необходимо вернуть всё на круги своя. Даже если придётся вернуть то, что только нас убивает.
Ирония? Возможно. Однако, всё не так плохо.
Во-первых, этого может и не быть. Всё зависит от силы вашего организма. Во-вторых, если вы будите следовать некоторым правилам, то всё это не нанесёт вам никакого вреда. Что необходимо делать? Беречь себя. Держите ноги в тепле, избегайте болеющих людей, соблюдайте гигиену и кушайте полезную пищу, а не кофе вперемешку с хот-догами.
Этому необходимо следовать как минимум две недели. Позже — уже на ваше усмотрение. В течении двух недель ваш организм закончит перестраиваться и всё, что будет вас тянуть к курению — психическая зависимость. Однако, с этих проблем не будет, если уж вы решили завязать.
Если вы всё ещё читаете это, значит настроены серьёзно. Думаю, у вас получится отказаться от курения раз и навсегда. Я рассказала вам всё, кроме последней части, верно?
Шаг третий: вы некурящий
Это следует хорошенько осознать. Вы не бросили курить, вы — некурящий человек. Между этими двумя схожими на вид понятиями есть огромная разница. Бросивший курить с высокой вероятностью закурит, а не курящий — не будет курить. Можете считать это психологической уловкой, которая выручит вас в один прекрасный момент.
Отказ от курения не кончается на том, чтобы не курить. Пожалуйста, следуйте следующим советам:
- Часто люди при распитии спиртных напитков курят. И это не шутка. Есть множество людей, которые никогда не курят, но стоит опрокинуть пару рюмок — хочется и кальян, и сигару, просто сигаретку. Важно понимать, что для некурящего человека, коим вы теперь являетесь, не должно быть послаблений. Не курите, даже если выпьете. Этого просто избегать, ведь достаточно сказать себе: «Я не курю, к чему мне сигарета? Опять начинать?». Хотя, стоит так же и не злоупотреблять алкоголем в принципе.
- Компания. Курилки в заведениях, перекуры, активный друг, который предлагает попробовать новую улётную штуку. Если дело касается вейпа — то это не страшно. Можете попробовать, высказать мнение и забыть за это. Однако, покурить за компанию — забудьте. Вы сделаете себе только хуже. Повторюсь, теперь вы — некурящий человек. Курит ли некурящий человек «за компанию\по-братски\чё как не мужик»? Нет.
- Понимание. Возможно, что, дочитав до сюда, вы так и не набрались решимости бросить курить. Может показаться странно, но зная о вреде, люди порой не хотят бросать курить по определённым причинам. Если вы хотите разобраться в этом моменте, то рекомендую прочесть мою статью: «Курение: курить или нет. Плюсы и минусы дымящегося яда».
Надеюсь, я смог помочь вам, читатель.
Отказ от курения: что происходит с организмом
Отказ от курения — это уже не мечта для многих. К сожалению, курение наносит огромный вред здоровью, которое уже довольно сложно вернуть — в состав табака входят различные мутагены, не говоря уже об очень опасных канцерогенах — возбудителей рака. Сегодня мы рассмотрим две очень важные темы: как меняется организм после отказа от курения и что необходимо изменить, чтобы борьба со зловредной привычкой не была мукой как для человека, так и для его окружения.
Что происходит с организмом после отказа от курения
1️⃣ Изменения происходят в течении первых 20 минут: понижается давление, частота сердечных сокращений.
Это связано с тем, что курение первым делом и повышает эти два показателя. Буквально поле первых тяжек, от недостатка кислорода и воздействии никотина на организм, давление в наших сосудах увеличивается, поскольку организму нужно поддерживать уровень кислорода в клетках.
2️⃣ В течении первых полусуток в организме понижается содержания угарного газа — яда, что попадает в наш организм в процессе горения табака.
Растения при горении выделяют множество веществ, а сигаретный табак — это целый сундук сокровищ, где содержится очень много вредоносных веществ. Угарный газ — главный среди них. Отравление угарным газом — причина номер один смерти от пожара.
Стоит отметить, что в кальяне его больше в несколько раз. Уголь, который и даёт необходимый шар служит не только источником жара, но и угарного газа.
3️⃣ После двух недель отказа от курения, в организме наконец-то наступает порядок — понемногу восстанавливается функции лёгких, улучшается кровообращение.
Никотиновая зависимость практически полностью исчезает, укрепляется иммунная система, налаживаются состояния и других органов, в особенности улучшается состояние зубов и желудка, кишечника.
Отдельно стоит отметить, что ослабляется половая дисфункция у мужчин, повышается потенция. Отказ от курения для женщин (как и для мужчин) так же дарит улучшение кожных покровов: меньше прыщей, меньше кремов от них.
4️⃣ Отказ от курения и воздержание от него больше года, позволяет снизить риск болезней сердца. Спустя пять лет организм полностью входит в фазу «Я никогда не курил, честно, мам!»: вероятность сердечных заболеваний становится не больше, чем у никогда не курящего человека.