Сегодня я покажу вам анализ в совокупности правил питания, диет и каких-то принципов, которыми руководствуются девушки известные.
Принципы:
1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных , переработанных, рафинированных продуктов. И точно ничего с надписями "обезжиренное" или "low fat".
2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.
3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно.
4. 1/3 суточного рациона должны состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости
5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо + к жирам из источников белка
6. Исключите из диеты все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии. И замедляет обмен веществ. Тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер-форму.
8. Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа
9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных добавок и заменителей сахара.
10. Нужно креативить ан кухне, чтобы не надоело есть одно и то же.