Всем привет!
Не думайте, тут не будет халявы. Как ни крути, а воля все равно понадобится
Вообщем, я как сторонник того что везде зарыта математика, прибегнул к расчету калорий (в моем случае это 1500 за день). Или можно просто не доедать. Какая разница как выкидывать продукты: в мусорку или в унитаз :)
Прикольная штука, можно есть все подряд и при этом не посещая фитнес залы или пробежки, правда придется поголодать.
Это конечно работает, все круто и классно, но помимо похудения нам нужна еще и форма, не ходить же дряблым телом))
Поэтому я начал дополнительно тратить на что-то вроде зарядки каждый день по 30-40 минут. Это простые упражнения на общую выносливость и укрепления тонуса мышц.
Что я делал
С понедельника по пятницу я делал отжимания и прыжки на скакалке, а в субботу и воскресенье я отдыхал.
По отжиманиям
Уровень с новичка очень даже хорош, думаю это многим зайдет. Между подходами я делал перерыв в 1 минуту. Выполнял эти упражнения через день пн, ср и пт.
• Неделя 1
День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57
• Неделя 2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81
• Неделя 3
День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120
• Неделя 4
День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160
• Неделя 5
День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200
• Неделя 6
День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
По прыжкам на скакалке
Тут все просто, я старался выйти на общее количество 15 минут. То есть прыгал 3 минуты по 5 подходов с таким же перерывом в 1 минуту между подходами. По началу я мог сделать только 2 подхода, но щас я уже делаю спокойно по 5. Прыжки выполнял каждый день. Если у вас нет скакалки или дома мало места, то прыгайте с воображаемой, эффект один и тот же.
Дружище, спасибо что дочитал! Надеюсь эта статья помогла тебе. Можешь подписаться на это канал, мне будет приятно. Увидимся! :)
