"Я всегда боролась с заниженной самооценкой. Мне казалось, что я выгляжу как глупая кукла с огромными губами и распущенными волосами. Но со временем ты понимаешь, что все в себе надо принимать как есть. Думаю, все через это проходят. Во мне огромное количество недостатков" - не раз говорила Анджелина Джоли в интервью. Кто бы мог подумать, что эта эффектная, успешная женщина всю жизнь комплексует из-за своей внешности и прочих несовершенств?
У многих девочек, девушек, женщин низкая самооценка; у некоторых она просто ниже плинтуса, как говорится. Давайте разберемся, что это и почему так происходит. Поскольку низкая самооценка характерна для большого количества представительниц женского пола абсолютно всех возрастов, в данной статье я буду всех их именовать словом женщина.
Самооценка является личным оцениванием себя. Насколько женщина хороша, умна, успешна и т.д. Хороша ли фигура? Приковывает ли взгляды мужчин? Интересна ли, имеет ли чувство юмора? Также это показатель уважения к себе самой. Есть, за что себя уважать? Достигла ли я чего-то, добилась ли запланированного результата?
Фактически, самооценка - это подтвержденное жизненным опытом доказательство соответствия собственной личности своим же собственным ожиданиям и требованиям.
Чужая оценка нас самих оказывает на нас влияние только в случае, если мы по каким-то причинам соглашаемся эту оценку принять.
Например, очаровательная девушка со стройной фигурой и восхитительными формами может искренне горевать о своем лишнем весе / маленькой груди / кривых ногах и так далее и тому подобное. Она может морить себя голодом и не вылезать из спортзала, даже если все вокруг будут говорить ей комплименты. Уверена, что вы сталкивались с такой ситуацией. Но интересно в данном случае вот что: если пытаться разуверить эту девушку в ее заблуждениях, вы не достигнете успеха. Некоторые дамочки могут еще и подумать, что вы издеваетесь над ними. Зато если указать такой девушке еще на какой-нибудь несуществующий или сомнительный недостаток, она не только примет ваши слова за правду, так еще и зациклится на них, обдумывая день за днем и переживая. Люди с заниженной самооценкой не верят в хорошее, зато охотно верят в плохое. Кажется, парадокс, не правда ли?
"Знаешь, чего я не могу понять? Столько людей вокруг постоянно твердят тебе, какая ты классная, умная, веселая, талантливая и прочее, твердят бесконечно — уж я, по крайней мере, повторяю это уже несколько лет. Так почему ты им не веришь? Почему, по-твоему, они продолжают это твердить, Эм? Или это заговор и все втайне сговорились и делают вид, что хорошо к тебе относятся?" (Дэвид Николс "Один день")
Причины неприязни к своей внешности я уже затрагивала ранее в статье Чего люди боятся, почему люди боятся (ч.1) и в ее второй части.
Самооценка как самозначимость формируется у девочек в основном из общения с близкими родственниками. Так, если она чувствует в семье одобрение, поддержку и главное - защиту (в первую очередь мужчин - отца и братьев), у нее все увеличивается и увеличивается понимание собственной уникальности. Свою индивидуальность такая повзрослевшая девочка станет воспринимать не как ошибку природы, а как исключительность, и гордиться этим. К сожалению, так бывает далеко не всегда. Порой отец в семье является слабым звеном, родители всю жизнь выясняют отношения, папа не состоялся, семья во всех смыслах держится на матери. Тогда девушка подсознательно стремится поскорее выйти замуж, чтобы в своем муже обрести поддержку и защиту, которых ей так не хватало. Именно из-за низкой самооценки женщина соглашается на гражданский брак. Попробовать пожить вместе, проверить свою любовь совместным бытом, "а вдруг не уживемся", "в штампе нет никакого смысла, он ничего не значит" - первоисточник этих реплик не женщина, а мужчина, который не способен и не желает быть добытчиком и защитником, который не хочет нести ни за что и ни за кого ответственность, поэтому стремится обесценить и принизить женщину.
Самооценка не приобретается однажды и на всю жизнь. Она способна как повышаться, так и падать, причем как под влиянием других людей, так и благодаря собственным мыслям. Для равновесия состояния самоуважения нужно испытывать примерно такое же количество направленных в ваш адрес положительных эмоций, как и отрицательных, однако что обычно происходит? Соседи и коллеги обсуждают, подруги осуждают, родители ругают, начальство недовольно. Хвалят, приводят в пример, восторгаются вами, скорее всего, гораздо реже. Низкая самооценка провоцирует возникновение у человека новых комплексов и страхов, которые в свою очередь еще больше снижают удовлетворенность самой собой. Получается замкнутый круг.
"Самый важный поступок - думать о себе, во всеуслышание". (Коко Шанель)
Как поднять свою самооценку?
1. Разберитесь в своих внутренних конфликтах:
Самостоятельно проанализируйте свое детство и взрослую жизнь или с помощью психолога. Огромное количество наших сегодняшних проблем действительно родом из детства. Вероятно, какие-то ваши поступки в жизни были направлены на то, чтобы доказать кому-то его неправоту (и одновременно свою состоятельность) или были вызваны чувством вины, которое вам внушил кто-то или вы убедили себя в этом сами. Осознать проблему - значит уже наполовину решить ее.
2. Посмотрите на себя со стороны:
Запишите на листе бумаги все-все, что вы умеете, все способности, которыми обладаете, все достоинства, которые приходят вам в голову. Составляйте список не за один раз, а в течение нескольких дней. В итоге внимательно прочитайте список: вам есть, чем гордиться! Далеко не все люди знают и умеют то же, что вы!
3. Почему я такая:
Определите, что вы ненавидите в себе больше всего, выберите 5 пунктов. Затем найдите в интернете или книгах информацию о положительном влиянии или значении каждого из этих пунктов. Например, если у вас большие оттопыренные уши, которых вы всю жизнь стесняетесь, найдите характеристику людей с большими ушами. Оказывается, такие люди имеют хорошее здоровье, умны, любознательны, с пониманием относятся к окружающим. Хм, приятно, не так ли?
4. Откажитесь от негативных оценок в свой адрес:
Посмотрите на себя под другим углом зрения. Например, не "я в разводе, значит, я неудачница", а "огромное количество женщин одиноки, но в отличие от них в моей жизни были марш Мендельсона и свадебный букет, и сейчас я открыта для новых счастливых отношений". Не "я не смогла удержать мужчину, сохранить отношения", а "как хорошо, что всплыла правда об его изменах, и он исчез из моей жизни, чтоб освободить место для достойного мужчины".
Кроме того, возьмите за правило никогда не употреблять фразы типа "вот я дура!", "какая же я безрукая" и прочие. Если уж вы сами так о себе говорите, то другим людям тоже можно, поэтому не используйте подобные реплики в разговоре.
5. Поймите, чего вы боитесь:
Структурируйте свои страхи. Поняв, что делает вас неуверенной, вы сможете прицельно сражаться со своими переживаниями. Трудно победить врага, не видя его, зато когда он перед вами, это сделать намного проще. Например, много глупостей женщины совершают из страха остаться одной.
6. Заведите правило радовать себя за достижения и просто так:
Определите, чем вы будете поощрять себя за конкретные действия (например, за утреннюю пробежку без прогулов в течение недели), а еще раз в неделю позволяйте себе что-либо, что будет вам очень приятно и повысит настроение, например цветы, сладости, новая книга или что-то еще. Балуйте себя периодически.
Конечно, выполнение только этих пунктов недостаточно для приведения самооценки до здорового уровня, но ведь дорога в тысячу шагов начинается с одного шага. Продолжение следует.