Многих волнует их внешность, а особенно их фигура. Сегодня мы разберём упражнения помогающие сжечь жир с боков и живота.
Для того что бы подтянуть косые мышцы и мышцы пресса достаточно делать простое упражнение для которого не требуется дополнительная подготовка или тренер.
При постоянном выполнении упражнений уменьшается область талии, и подтягиваются мышцы пресса. Выполняйте упражнения ежедневно и уже через месяц вы заметите, как ваше тело стало подтянутым, стройным.
Упражнения 1:
Сядьте на колени, предварительно подложив под них коврик или полотенце.
Выпрямите спину, вес распределите равномерно.
Сместите таз в правую сторону подняв правую руку. Выполните наклон в левую сторону с задержкой на 3-5 секунд.
Выполнив десять повторений в быстром темпе в левую сторону, после чего вернитесь в исходное положение.
Далее сместите таз в левую сторону, сделайте десять наклонов в правую сторону с задержкой 3-5 секунд.
Выполнять не менее 3-х подходов по 10 наклонов в каждом направлении.
Упражнения 2:
Сесть на колени и опустить таз на пятки. Взять в руки небольшое полотенце за его края и поднять прямые руки над головой. Для эффективности упражнения расположите руки максимально ближе друг к другу.
Таз сместить в правую сторону и сделать наклон в левую сторону до максимального напряжения боковых мышц. Выполнять с задержкой на пике напряжения по 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Обязательно при выполнении прямая спина, не прогибается, взгляд направлен левое колено, таз остается прижатым к пяткам, не поднимается во время наклонов.
Необходимо выполнять не менее 5-7 таких наклонов в каждую сторону.
Согласитесь достаточно простые упражнения, но уже через месяц результат вас обязательно порадует.
Так же вас может заинтересовать статья:
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети.