Режим самоизоляции заканчивается. На улицах городов все больше людей. Совершенно естественно представлять себе картину того, как, подхватив вирус, можно заразить им своих близких: детей или стариков. Как справиться с этим страхом? Что может каждый из вас сделать, чтобы с ним совладать?
Давайте начнем с того, что страх несет защитную функцию. Если бы не он, то намного большее бы количество людей делало судьбоносный шаг за окно, пускало пулю себе в висок или глотало таблетки. Не стоит быть фаталистом и пренебрегать элементарными правилами защиты своего здоровья от инфекции.
Covid-19 еще с нами, статистика заболевших пока не радует. Носите маски, держите дистанцию, избегайте людных мест.
Отнеситесь к своему страху с уважением. Страх вас бережет и защищает. Обратите на него внимание. Прислушайтесь. В какой части тела он ощущается? Как он себя проявляет? Когда он слишком высоко поднимает голову?
Отнеситесь к вашему страху серьезно. Дайте ему возможность заполнить вас. Уделите достаточно времени. Побороть страх можно только, если прямо и честно взглянуть ему в глаза.
Ниже я напишу, как это можно сделать. Но прежде - одно очень важное понимание про любой страх. Само это понимание, если глубоко его прочувствовать, принесет вам облегчение.
Мы боимся того, чего еще нет. Это страх небытия, страх смерти.
То, чего мы боимся, еще не случилось. Страх же вполне реален и ощутим. Хороший контакт с реальностью, с тем, что есть сейчас, помогает победить страх. Какова ваша реальность? Сколько заболевших вокруг вас? Что вы знаете о Covid-19? Каким информационным источникам отдаете предпочтение?
Вы не можете быть уверены на 100%, что это зараза минует вас и ваших близких. Вы можете быть уверены только в том, что знаете, чему верите и кому доверяете. Избегайте паникеров. Слушайте спокойных, уверенных, позитивных экспертов. Вы можете выбирать, что слушать и смотреть.
Ваша опора в стихии страха - здравый смысл.
Очень сильно добавляет масла в огонь большая неопределенность и полярность позиций, которые занимают все вокруг. Кто-то сидит в строгой изоляции. Другие нарушают все мыслимые и немыслимые правила безопасности. Одни болеют бессимптомно, другие могут умереть.
Эксперты также не единодушны в своих комментариях к вводимым правительством ограничениям. Полезно ли на улице носить маски? Помогает ли самоизоляция? Не убьет ли режим нерабочих дней всю экономику страны?
Анализируйте поступающую к вам информацию. Занимайте конкретную позицию. Делайте самостоятельные выводы. Ориентируйтесь на здравый смысл и тех экспертов, которым доверяете. Главное - избегать состояния неопределенности. Долго в нем находиться невозможно без того, чтобы не накатывала тревога вплоть до паники. Разум побеждает страх.
Что еще вы можете сделать, когда становится очень страшно?
1. Представьте себе, что самое страшное произошло.
Вообразите в деталях, что вы будете тогда делать? Достаточно ли у вас информации о необходимых действиях? К кому вы можете обратиться за помощью? Какие у вас есть ресурсы, чтобы наилучшим образом справиться с ситуацией?
Составьте себе план действий на случай, если произойдет самое страшное. Подготовьтесь насколько это возможно. Если чувствуете недостаток ясности - изучайте, узнавайте, читайте.
Ваше оружие против страха - ясное понимание, что при самом негативном варианте развития событий, вы не теряете себя и способность бороться и действовать.
2. Глубоко дышите, медитируйте или делайте то, что приносит вам успокоение
Помните, что паническая атака не длится вечно. Она проходит. Когда она с вами случается, лучше не делать резких движений, ничего не решать, не суетиться. Нужно переждать. Начните рисовать, писать, готовить еду, шить, лепить... У каждого из нас есть любимая созидательная деятельность, которая успокаивает.
Запретите себе залипать в тревожащий контент, слушать паникеров, накручивать себя.
Ваше оружие против страха - контроль за потоком мыслей, воссоединение сознания с телом при помощи созидательной деятельности.
3. Больше общайтесь с теми людьми, с которыми вы чувствуете себя спокойно и уверенно
Помните, как в старой поговорке? Поделились радостью - ее стало вдвое больше. Разделенное горе - вдвое уменьшается. Страх тут скорее ведет себя как радость. Он усиливается, если вы оба друг друга накручиваете.
Ваше оружие против страха - общение, поддерживающее в вас уверенность в своих силах и веру в то, что все будет хорошо.
4. Обратитесь за помощью к психологу
Если вы не можете самостоятельно справиться со страхом, то скорее всего у него глубокие корни. Нужно разбираться в причинах его возникновения. С психологом вы сможете это сделать.
Ваше оружие против страха - его глубокая проработка вместе с психологом
Какое оружие против страха применяете вы? Получается ли у вас с ним справиться? Можете описать вашу ситуацию в комментариях к этой статье, и я обязательно вам отвечу.
Несколько советов, о том, как бороться с тревогой читайте в статье "Как управлять своим состоянием, чтобы меньше тревожиться и быть счастливым?"
👍 Еще материал по теме: Мир никогда не будет прежним. Как выжить после пандемии?
🍀 Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
👉 Записаться на онлайн-консультацию