Отжимания на брусьях это упражнение помогает в проработке трицепсов и грудных мышц,а так же для укрепления плеч. Наряду с турником,брусья являются одним из самых доступных тренажеров, а сейчас мы рассмотрим как правильно отжиматься на брусьях.
Рабочие мышцы.
Основная нагрузка идет на трицепс и как бы мы не ставили руки не меняли положения тела и ног,трицепс будет работать в любом случае.
Грудные мышцы так же задействованы в том случае когда мы сводим плечи из широкого в более узкое положение.
Так же нагрузка идет на пуски дельтовидных мышц и связки плечевых суставов.Так что если у вас есть травмы плечевых суставов,локтей или запястий то лучше воздержаться от этого упражнения до полного восстановления.
1.Нагрузка на трицепс.
В исходном положении ваш корпус расположен вертикально, и держитесь вы на прямых руках.Сделайте вдох и опускайтесь вниз насколько позволяет гибкость плечевых суставов.На выдохе разгибайте руки и подымайтесь вверх в исходное положение.
Работая на массу трицепса делайте по 10-15 повторений в 3-4 подхода.
Когда для вас это будет достаточно легко начинайте работать с дополнительным грузом на тело.
2.Нагрузка на грудь.
Для того что бы нагрузка шла на грудные мышцы нам нужно изменить технику что бы плечи сводило друг к другу.Для этого надо развести локти немного в сторону,а во вторых наклонить корпус немного вперед.
Для новичков.
Зачастую у новичков,а особенно у девушек мышцы верхней части тела не развиты.По этому что бы научиться с нуля надо выполнять упражнение на брусьях с поддержкой партнера или тренера Выполнение упражнения в гравитроне(это спец. тренажер с подушкой для поддержки коленей,Тренировка негативной фазы(сначала научиться подконтрольно опускаться вниз.)
