В любом деле важно чередовать работу и отдых. Физическая работа особенно требует внимательного отношения к восстановлению.
- Обязательно должны быть дни отдыха, когда у вас нет никаких тренировок - иначе измотаете и морально, и физически
- Если делаете силовые тренировки - хотя бы иногда ходите на массаж. Если есть возможность делать общий массаж раз в неделю - это идеально. Мышцам не всегда достаточно просто отдыха, иногда нужны руки профессионала, чтобы прийти в норму
- Любая деятельность, которая помогает вам расслабиться физически - вам в помощь, будь то баня, спа и что угодно еще
- Не голодайте! Вам нужно восполнять энергию. Пусть с дефицитом, но организм должен получать необходимые питательные вещества
- Между тренировками должно проходить минимум 24 часа - не рассчитывайте похудеть или набрать 10 кг мышц за неделю с 14 тренировками
- Высыпайтесь - если так случилось, что сна совсем было мало, то лучше перенести тренировку. Мы восстанавливаемся во сне, и тело, и нервная система отдыхают. Не пренебрегайте этим!
- Осторожнее с алкоголем и спортом. Если вчера было выпито лишнего - подумайте, достаточно лм хорошо вы себя чувствуете для тренировки, или лучше просто прогуляться
- Не проводите в зале время часами. За 60-70 минут можно успеть ВСЁ, и еще немножко больше. Думайте головой, а не кидайтесь судорожно ко всем тренажерам подряд. У вас нет цели использовать весь представленный в клубе инвентарь за один визит!
И еще.
Если сейчас в вашей жизни период стресса, вы проходите какой-то непростой психологически этап - осторожнее со слишком тяжелыми тренировками.
Наша нервная система и тело слишком сильно связан. перегружая одно - вы также нагружаете другое. Не добавляйте себе напряжения и выберете более мягкую и щадящую нагрузку, которая расслабит, а не введет в еще больший стресс.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропускать полезные статьи о фитнесе!
