Нужно ли вообще пить витамины? До сих пор споры врачей не утихают. Одни считают, что достаточно сбалансированного питания, другие полагают, что организму требуется дополнительная поддержка. На самом деле, большинство специалистов сходятся во мнении, что дополнительное потребление витаминов необходимо только в определенные периоды жизни.
В том числе к таковым состояниям относят климакс у женщин, когда организм испытывает колоссальные изменения. Во время климакса организм перестает выделять важный гормон — эстроген. Это сказывается на ухудшении функционирования множества функций в организме, в том числе страдает и всасываемость витаминов/микроэлементов. Рассмотрим более подробно, какие витамины при климаксе нужно пить.
Какие витамины пить?
Рассмотрим основной перечень витаминов, которые необходимы для здоровья женщины во время климакса:
- Витамин А. Данный витамин необходим для профилактики онкологических заболеваний женской репродуктивной системы, значительно замедляет старение кожи.
- Витамин В2. Повышает защитные силы организма, улучшает обменные процессы в организме.
- Витамин В6. Незаменимый помощник для нашего иммунитета, предотвращает депрессивные состояния.
- Витамин В7. Необходим для улучшения состояния ногтей, волос и кожи.
- Витамин В9. Данный витамин особенно актуален для женщин в климаксе, поскольку поддерживает здоровье сердца и сосудов, а также нормализует уровень холестерина в крови.
- Витамин В12. Является очень важным веществом для здоровья мозга, нервной системы, и формирования кровяных клеток.
- Витамин С. Данный витамин обладает антиоксидантными свойствами. Также отвечает за выработку коллагена, поддерживает упругость и эластичность кожи.
- Витамин D. Важнейший витамин, который отвечает за здоровье практически всего организма, значительно снижает риск развития остеопороза, который часто возникает у женщин при климаксе.
Помимо витаминов, женский организм во время менопаузы остро нуждается в некоторых микроэлементах, вот некоторые из них:
- Магний. Необходим для нормальной работы нервной системы, помогает справляться со стрессовыми ситуациями, улучшает качество сна.
- Железо. Значительно повышает работоспособность, участвует в процессах кроветворения.
- Кальций. Необходим для крепкости и здоровья костных тканей, предупреждает развитие остеопороза.
- Цинк. Повышает всасываемость некоторых витаминов, повышает иммунитет и снижает риск инфекционных и вирусных патологических процессов.
- Селен. Повышает защитные силы организма, хорошо усваивается вместе с цинком, поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы.
Какие витамины принимать при климаксе? Чтобы не покупать каждый витамин по отдельности, в аптеках есть готовые витаминизированные комплексы, содержащие все необходимые нутриенты в одной капсуле/таблетке. Некоторые производители подчёркивают, что тот или иной комплекс предназначен именно для женщин 50+, или подходит для женщин при менопаузе. Более подробно о том, какие витамины пить во время климакса, расскажет лечащий врач, учитывая особенности вашего организма.
Как понять, что есть дефицит витаминов?
Дефицит каждого витамина и микроэлемента может проявляться по-разному. Рассмотрим основной перечень симптомов, которые могут сигнализировать о недостатке полезных веществ в организме:
- Тусклые, ломкие волосы.
- Плохо растут и сильно слоятся ногти.
- В уголках рта образуются трещины.
- Наблюдается упадок сил, нарушение работоспособности.
- Постоянно хочется спать, даже после полноценного 8-ми часового сна возникает чувство усталости.
- Резкое ухудшение зрения.
- Частые ОРЗ и ОРВИ.
- Повышенная раздражительность.
Выше указаны лишь основные признаки дефицита в организме. На самом деле, этот перечень можно продолжать бесконечно. Даже развитие некоторых заболеваний, например, мочекаменной болезни, остеопороза, анемии и т.д. — может быть следствием недостатка витаминов и микроэлементов в организме.
Диагностика
При первых симптомах климакса необходимо немедленно обратиться к врачу и убедиться, что речь действительно идет о климаксе. Врач проведет сбор анамнеза, гинекологический осмотр, а также назначит анализы на гормоны.
При наличии дополнительных тревожных симптомов врач может направить женщину сдать анализы крови на содержание витаминов в организме. После получения результатов исследования доктор расскажет, какие витамины пить при климаксе, укажет длительность курса и дозировку.
Профилактика дефицита витаминов в организме
Чтобы не столкнуться с дефицитом витаминов при климаксе необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Во время климакса нельзя соблюдать никакие диеты, чтобы организм получал все необходимые нутриенты. Максимум, что можно сделать с целью похудения — урезать суточную калорийность.
- Питайтесь сбалансированно, ешьте свежие фрукты, овощи, мясо, зелень, крупы, кисломолочные продукты, орехи.
- Своевременно лечите заболевания желудочно-кишечного тракта, которые негативно отражаются на всасывании витаминов.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение ухудшают усвоение полезных микроэлементов и способствуют «вымыванию» витаминов из организма.
- Старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе и ведите активный образ жизни.
Содержание витаминов в продуктах
Большинство полезных веществ мы получаем из еды. При климаксе особенно важно уделить особое внимание выбору продуктов питания. Специалисты настоятельно рекомендуют включить в рацион следующие продукты:
- Рыба. Особенно полезна жирная рыба, в которой содержится большое количество Омега-3 и другие немаловажные витамины и микроэлементы. Основную часть витаминов, содержащихся в рыбе, составляют витамины группы В и жирорастворимые A, E, D. Рыбу рекомендуется употреблять как минимум 2 раза в неделю.
- Кисломолочные продукты. Сюда можно отнести ряженку, кефир, сыр, творог и т.д. Эти продукты богаты кальцием, специалисты рекомендуют ежедневно употреблять в пищу кисломолочные продукты.
- Ягоды. Содержат природные антиоксиданты, которые боятся с преждевременным старением, богаты витаминами группы В, С и D.
- Зелень. Специалисты рекомендуют женщинам во время климакса есть как можно больше зелени. Она содержит витамины А, Е, С, РР в большом количестве.
- Мясо. Во время климакса ни в коем случае не следует отказываться от мяса. Животный белок крайне необходим для нормального функционирования всех внутренних органов.
Рекомендации специалистов
Помните о том, что витамины — это лишь часть комплексного подхода. Справиться с тревожащими симптомами менопаузы одними витаминами не получится. Для устранения симптомов климакса требуется грамотно назначенная терапия.
Очень часто женщин при климаксе беспокоит сухость кожных покровов, а также сухость во влагалище. Чтобы устранить сухость кожи, рекомендуется подобрать правильный уход, различные сыворотки и крема, направленные на увлажнение. Что касается интимной сухости,можно рассмотреть использование местных гормоносодержащих препаратов в виде вагинального крема или свечей, например, препарат Овестин, в составе которого содержится эстриол.
Наряду с основным лечением требуется поддержка витаминами. При сухости кожи особенно необходимы витамины А и Е. Получить нужную суточную норму витаминов из продуктов питания довольно сложно, поэтому специалисты рекомендуют прибегать к дополнительным витаминизированным комплексам.
Заключение
Витамины при климаксе необходимы для предупреждения развития возрастных заболеваний, однако не стоит принимать их бездумно без консультации с врачом. Каждой женщине назначают индивидуальный перечень витаминов и микроэлементов. И помните, лучшая профилактика дефицита витаминов — это сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Будьте здоровы!