Наверняка жжение в мышцах после тренировки, а особенно на второй день, знакома каждому. И многие уверены, что причина этому — скопившаяся молочная кислота, вокруг которой ходит много мифов👌🏻
Давайте разберёмся, что она представляет из себя, и можно ли разогнать ее, облегчив этим боль после спорта😉
Лактат молочной кислоты — это вырабатываемая человеком энергия, часть которой уходит на сокращение мышц, а другая — на переработку глюкозы в печени и работу сердца. Его также используют и в чистом виде для качественной работы организма и его быстрого восстановления. Чем больше физических нагрузок вы даёте телу, тем больше молочной кислоты оно вырабатывает.
Сделаю маленькое открытие для многих из вас: эта кислота действительно может вызывать жжение и неприятные ощущения в мышцах, но боль на следующий день точно не ее работа. Она возникает из-за повреждения мышц во время тренировок🙏🏼
Вывод этой кислоты из мышц происходит ещё во время тренировки. Чередуйте силовые и кардионагрузки, так вы сначала накапливаете молочную кислоту, а потом расходуете получившуюся из неё энергию.
Один из самых действенных методов — сауна или баня. Из-за усиленного кровообращения молочная кислота выводится эффективнее.
Ещё один способ избавиться от боли — спортивный массаж. Нет ничего лучше, чтобы снять напряжение со всего тела. Когда я нахожусь в Москве, всегда хожу к Fadeev 🔥
Также важно следить за своим питанием. Обязательно включите в рацион углеводы. Именно благодаря им мышцы восстанавливаются быстрее.
Как вы обычно справляетесь с мышечной болью после тренировок?
Автор: Романов Влад / Top Boss в TOPSTRETCHING®