Боролись ли вы когда-нибудь с лишним весом? Не с двумя-тремя килограммами, а с десятком или больше? Если да, то вы сможете меня понять, а если нет, то радуйтесь, что вас это обошло стороной.
Я хочу поделиться своей историей борьбы за красивое тело в этом блоге.
Данная статья о моем опыте 30 дней на детокс диете.
Последние 3 недели по рекомендации врача нахожусь на детоксе. Что такое детокс? Это питание в преимуществе клетчаткой, жирами, немного белка и совсем чуть-чуть углеводов.
Обращаю внимание, что мне данная диета была прописана врачом, так же я принимаю пищевые добавки и нахожусь под наблюдением.
Мой эндокринолог настоятельно рекомендовала перейти на двухразовое питание - завтрак в 10:00 и ужин в 20:00 минимум на 30 дней. Интервальное голодание в моем случае должно уменьшить инсулинорезестентность.
Основные правила:
- Уменьшить потребление молочных продуктов.
- Исключить картофель, свеклу, бананы, виноград.
- Исключить быстрые углеводы.
- Исключить алкоголь, газировки, пакетированные соки.
- Уменьшить потребление рыбы и мяса; разрешенные способы приготовления - варка, готовка на пару.
- Акцент на овощи, ягоды, орехи, яйца (не более 2 желтков в день).
- Приветствуются голодовки от 24 до 36 часов 1 раз в неделю.
Примеры основных приемов пищи:
Вариант 1: Овощной салат из помидоров и огурца с зеленью, заправка - оливковое масло, 3-4 кусочка сыра, 2 яйца.
Вариант 2: Кабачковые оладья (кабачок, яйцо, немного муки, соль), помидор, оливки, маслины.
Вариант 3: Куриное филе на пару, овощной салат из помидоров и огурца с зеленью, заправка - оливковое масло, орехи.
Вариант 4: Нежирный плов с курицей.
Десерты:
- Сезонные ягоды;
- Орехи;
- Сухофрукты.
В день получается 2 одинаковых приема пищи: основной + десерт. По времени - в 10:00 и в 20:00. Никаких перекусов.
Скажу честно, что когда увидела эти правила, подумала, что это бред и так вообще нельзя, и обменка вся остановится, и я потом наберу еще больше и ВООБЩЕ ТАК НЕЛЬЗЯ!
Но мой эндокринолог сказала, что мне нужно это сделать. Что при моей инсулинорезестентности, при проблемах с циклом, при моем весе, это необходимо. Я сдалась и согласилась.
Но самое трудное не согласиться, а выдержать, верно?
В первый день (36 часовая голодовка) я почувствовала, что мне все по силам, все прекрасно. Голод ощущался, но несильно так что вошла в диету я хорошо.
На второй день после завтрака мне безумно захотелось шоколада. Съесть плитку шоколада за раз для меня было нормой, а теперь ... нельзя? К вечеру поняла, что не выдержу, сорвусь. Чтобы отвлечь мысли быстро оделась и вышла прогуляться. Идя вдоль домов, я увидела палатку с фруктами и овощами, а там... бордовая, сочная, спелая, налитая соком черешня! Да! Это то, что мне нужно!
После ужина наложила себе тарелку черешни и съела ее с огромным удовольствием! Это был мой выход, моя замена шоколаду.
За эти три недели я ела десерты (черешня, клубника, персики, абрикосы) после каждого приема пищи и ни разу не сорвалась на запрещенку. Для меня это большое достижение. Впереди еще 10 дней диеты и я верю, что справлюсь!
Все время диеты я пью добавки, прописанные мне по анализам. Часть добавок, продающихся без рецепта и прописанных мне:
- Омега 3;
- Витамин D;
- Магний цитрат;
- Цикловита;
- Йодомарин.
Результаты за 21 день:
- Вес 97кг -> 92кг;
- Грудь 113см -> 110см;
- Талия 93см -> 87см;
- Живот 105см -> 100см;
- Бедра 121см -> 116см.