Синди Кроуфорд, самая известная топ-модель 80-х и 90-х годов, является известным поклонником так называемой Зональной диеты. Синди Кроуфорд так же сияла и в 2000-х годах, демонстрируя простоту и элегантность.
Откроем для себя советы знаменитости для красивой и яркой кожи!
Синди заботилась о своем теле с самого детства. Кроуфорд придерживается зональной диеты, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме. Преимущества этой диеты настолько многочисленны, что многие голливудские звезды также соблюдайте зональную диету (Брэд Питт, Деми Мур ...).
Зональная диета состоит из 5 приёмов пищи в день, но очень маленькими порциями, при этом вы не должны позволять себе излишеств.
Пример ежедневного меню модели:
Завтрак: 1 тост из цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и только кофе.
Кроме того, 2 нежирных йогурта с мюслями и кофе или красным чаем.
Середина утра: 1 сезонный фрукт и 4 ореха.
Обед: 1 белок (мясо и рыба), 1 углевод (овощи) и 1 сезонный фрукт.
Перекус: 1 сезонный фрукт и 4 миндаля.
Ужин: как и во время обеда. Картофельное пюре + пареный свежий лосось с помидорами и зеленью салат + 1 киви.
По словам многих специалистов:
"Зональная диета-это здоровое питание. Она похожа на средиземноморскую диету: разнообразная, с большим количеством фруктов и овощей, а также с содержанием жиров из оливкового масла и орехов. Преимущество заключается в том, что умственная и физическая активность, которая поддерживается на должном уровне благодаря присутствию правильных углеводов в рационе и как следствия, сахара в крови. Неприятное чувство голода не будет преследовать вас в течение дня, в отличие от других диет. Недостаток состоит в том, что углеводы (хлеб, макароны) составляют менее 60% от общего количества углеводов от рекомендуемых калории. Это может вызвать дефицит, потому что мозг использует глюкозу из углеводов как свой основной источник энергии. "
Перед началом диеты, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом.
Изобретатель зональной диеты доктор Барри Сирс.
Основные принципы зональной диеты:
- Ешьте в 5 приёмов пищи в день (2 из них более легкие)
- Комбинируйте пищу из расчёта: углеводы, белки и жиры в пропорциях 40/30/30)
- Исключите из рациона: хлеб, макароны, рис, овощи и картофель (углеводы должны прийти из фруктов и овощей)
- Не допускайте более 5 часов перерыва без приема пищи или перекуса
- Пейте много воды, 8 стаканов воды в день.
Тренировки модели
Когда Синди Кроуфорд была топ-моделью она занималась спортом 2 часа в день 6 дней в неделю. Может показаться, что это очень много.
« Это моя работа», - говорит модель.
- Пилатес и фитнес-мяч, чтобы ускорить обмен веществ и придать упругость телу.
- Бег 2 км и плавание, чтобы сжигать жир.
- ABS (силовая тренировка), для плоского живота.
- Танцы и подъём по лестнице, чтобы укрепить ноги.
- Поднятие тяжестей, для работы с определенными участками тела.
- Растяжка, 20 минут в конце тренировки, чтобы увеличить гибкость.
Сейчас Синди утверждает
"Причина, по которым я сейчас тренируюсь, - это не внешний вид, а то, как я себя чувствую. Сейчас я занимаюсь только 3 дня в неделю. Тренировки включают в себя 20 минут работы направленной на сердечно - сосудистую систему и активный отдых (езда на велосипеде, быстрая ходьба по моему району), плюс 1 час легких силовых тренировок, приседаний и растяжки."