Решила провести эксперимент над своим телом и посмотреть на своем опыте - что произойдет, если каждый день делать по 100 отжиманий на протяжении месяца. Существует множество статей в сети. Но я не особенно верю в это, так как организм у каждого человека индивидуален. И я решила посмотреть, что произойдет со мной после такого эксперимента.
Оказалось, что всего сотня отжиманий позволит вам полностью заменить походы в фитнес центры и тренажерные залы! Увеличивает силу и мышцы.
У меня и так в целом была неплохая фигура, пусть даже и не идеальная. Но в последнее время совсем не хватает времени на спортзалы. И однажды я увидела, какие изменения произошли с моим знакомым. Он сказал, что просто отжимался каждый день. Ну и я подумала, зачем я трачу большие деньги на абонементы, когда могу просто в домашних условиях делать это простое упражнение. И это не требует много времени, что уходит на сборы и занятия в спортзале.
Советы от профессионального тренера
Прежде чем начать свой эксперимент, я решила подойти к этому со всей ответственностью и изучила советы и рекомендации от профессионалов. Это позволило избежать распространенных ошибок новичков, что губило всю затею.
- Самая главная ошибка - новички расслабляют мышцы спины, они должны быть в таком же напряжении, как во время планки.
- С психологической точки зрения тяжело начать делать именно 100 подходов. Это действительно кажется невозможным на первых порах. Начните по 10 отжиманий и распределите их на 10 подходов, делая между ними передышку.
- Если после 10 раза вы понимаете, что можете сделать больше, то почему бы не увеличить до 15 или 20 раз за один подход. Так обычно и происходит по мере тренировки, так как повышается уровень выносливости.
- Никто не запрещает вам начать делать упражнение с колен. Это гораздо легче. Нельзя себя насиловать и вымучивать отжимания, если не позволяет физическая выносливость.
- Если в процессе вы почувствовали боль, необходимо сразу прекратить занятия. Это может привести к серьезным последствиям со здоровьем.
- Обращайте внимание на технику! Если вы будете делать любые упражнения неправильно, то они не имеют смысла. Более того, увеличивается вероятность получить травму.
- Определите для себя подходящее время суток. Если вы по типу жаворонок, то лучше всего делать это с утра, пока вы не валитесь с ног от усталости.
Как я справилась с кризисом
Он случился примерно на середине моего эксперимента. Я стала замечать, что делаю все меньше отжиманий, стало неохота, как будто заставляю себя. Иногда находила самой себе отговорки, чтобы не делать их.
Я прекрасно понимала, что мотивация упала практически до нуля, и мой эксперимент был на грани. И потребовалось немало усилий, чтобы снова заставить себя продолжить.
Чтобы сделать это, потребовалось найти причину в корне, а ею становились:
- Мышцы начинали болеть, так как тело не привыкло к таким регулярным физическим нагрузкам.
- К концу рабочего дня, если я не сделала отжимания с утра и откладывала их на потом, становилось практически невозможно заставить себя. Сила воли полностью отсутствовала к вечеру.
- Я все ждала, когда меня настигнет чувство гордости. Что я смогла сделать это, так как добилась целей, стала лучше. Оно приходит, но не сразу. И примерно в середине пути.
Сначала я была воодушевлена, позже становилось все больше с неохотой прибегать к своему эксперименту, ну а примерно через 2 недели и вовсе стали появляться мысли о том, чтобы бросить эту затею. Но потом появилось так называемой "второе дыхание". Оно обязательно наступает, и у каждого человека это будет происходить по-разному.
Что помогало мне мотивировать саму себя на ежедневные отжимания
Несмотря на описанные выше сложности, я не позволяла себе ни одного дня отдыха от упражнений. Но скажу сразу, очень важно устраивать для себя небольшие награды, которые помогут мотивировать и двигаться дальше.
Придумайте для себя свою собственную систему мотивации. Что вы любите. Это и сделайте своим небольшим призом по мере достижения успехов. В качестве примера я приведу свои маленькие награды:
- Небольшие квесты. Сделал подход в 10 отжиманий, в благодарность самой себе можно сделать паузу и посмотреть любимый сериал.
- Я установила в телефоне на протяжении дня напоминалки о том, что нужно сделать еще 10 упражнений. Включите фантазию и напишите мотивирующие лозунги, по типу "пора стать героем" и так далее.
- Пробуйте отжиматься не только дома. На работе может сначала и будут смотреть на вас с ухмылкой, а после и вовсе начнут интересоваться, восхищаться и вдохновляться. Кто знает, может вы и сами вдохновите кого-нибудь на подвиг!
- Заведите блог. Это одна из самых сильных мотиваций для меня. Я сообщила в своем инстаграмме о личном квесте. И каждый день выкладывала свои достижения. Дополнительным стимулом и подбадриванием были комментарии от друзей и просто посетителей моей страницы. Это придавало сил и не позволяло забросить начатое дело.
Результат я стала замечать в зеркале уже спустя 3 недели. Не думайте, что он будет через несколько дней. Я прекрасно понимаю, что хочется все и сразу. Но так не бывает в жизни, тем более в плане физической нагрузки и упражнений.
Ну а помимо визуального результата и подтянутой фигуры, я получила огромное самоудовлетворение и повышенную самооценку. Так как если я смогла это сделать, то без проблем справлюсь с любыми трудностями! И вам советую испытать это невероятное чувство, когда ты проходишь через сложное жизненное испытание, а после ощущаешь себя настоящим супергероем!