Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!
Я, Галина Васнецова, продолжаю делиться своим опытом перехода к ЗОЖ после 50 лет. Очень жалею, что не сделала этого раньше! Накопила опыт, прочитала много литературы, испытала на себе разные методики, поэтому есть чем поделиться с Вами, уважаемые читатели! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Первое, с чего начался мой переход к ЗОЖ, были палочки для скандинавской ходьбы. Их мне подарила доктор в санатории, куда я попала на восстановление после сердечного приступа и гипертонического криза.
Как я осваивала скандинавскую ходьбу, Вы можете прочитать, перейдя по ссылке:
Скандинавская ходьба: Волшебные палочки, которые помогли мне перейти на ЗОЖ
Скандинавская ходьба действительно помогает мне в поддержании здоровья. Регулярные прогулки на свежем воздухе, двигательная активность, хорошее настроение, снятие усталости- это то, что я испытываю в процессе таких тренировок. В действительности, недостатков у такого вида спорта просто нет.
Год спустя дети подарили мне на День рождения велосипед, и теперь я чередую прогулки с палочками и езду на велосипеде.
Исходя из собственного опыта могу судить о преимуществах того и другого вида физической активности. На мой взгляд, езда на велосипеде в возрасте 45+ в отличие от скандинавской ходьбы имеет не только преимущества, но и некоторые ограничения. Итак:
Достоинства езды на велосипеде:
- Хорошо тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Это происходит из-за большого размаха при движений ног.
- При удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота.
- При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
- При вращении педалей ускоряет движение крови по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных сосудах ног, что снижает их отечность.
- Большая часть массы тела перераспределяется на руль и седло, следовательно меньший вес грузится на ноги.
- Улучшается кровенаполнение в области таза, увеличивается кровенаполнение этой области.
- Происходит тренировка органов зрения, так как скорость езды больше скорости ходьбы, что заставляет человека лучше всматриваться в окружающую обстановку и адекватно реагировать на ее изменения.
- Я еще использую такие поездки для сбора земляники на лугу или лекарственных трав . Об этом будут мои следующие публикации (не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новую важную информацию).
- На велосипеде передвигаешься быстрее, открываешь для себя много новых мест. Можно съездить искупаться на речку или просто походить босиком по мелководью для релаксации.
Недостатки езды на велосипеде:
- Необходимо подобрать удобную конструкцию велосипеда, правильно определить длину рамы и высоту сиденья и руля, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник.
- Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать. Для тех, кто живет постоянно в квартире, это бывает проблематично.
- У такого вида транспорта есть противопоказания: патологические проблемы с позвоночником и суставами, опущение почек и матки, ярко выраженный варикоз.
- Есть ограничения по сезонным условиям, например, зимой не очень удобно ездить на велосипеде.
Таким образом, оба эти вида движения заслуживают внимания. И все же, на мой взгляд, у скандинавской ходьбы меньше ограничений, чем у езды на велосипеде, хотя с точки зрения энергозатрат разница невелика.
Я же например, с удовольствием чередую эти занятия и получаю от обоих видов двигательной активности заряд бодрости и хорошего настроения, чего и Вам от души желаю!
А что предпочитаете Вы, уважаемые читатели, велосипед или ходьбу?
