1. Расставьте руки на ширине плеч (пальцы смотрят в стороны);
2. Стопы поставьте почти рядом друг с другом (чем больше расстояние между ног, тем меньше нагрузка);
3. При движении вниз делайте вдох и локти разводите немного в стороны (если двигать локти вдоль туловища, то нагрузку получит трицепс);
4. Держите мышцы живота в напряжении;
5. Коснитесь грудью пола и начинайте подниматься;
6. Не двигайтесь быстро и не делайте рывков;
7. При подъеме выдыхайте и не задерживайте дыхание;
8. В верхней точке оставляйте руки немного согнутыми;
9. Не поднимайте вверх таз и не давайте провисать животу;
10. Голову не поднимайте и не опускайте – голова, шея и позвоночник должны образовывать прямую линию;
11. Не отдыхайте в верхней точке, и после подъема сразу начинайте опускаться вниз.
