Нам всем хочется стареть красивыми и как можно дольше выглядеть молодыми. К счастью есть несколько простых правил которых можно придерживаться чтобы так и было.
1. Регулируйте уровень стресса
В 2009 году Элизабет Блэкбёрн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак обнаружили что теломеры — окончания наших хромосом, отвечают за процессы старения в клетках. Основной принцип их работы довольно прост чем они короче тем быстрее мы стареем. Оказывается одним из главных факторов который может значительно укоротить теломеры является стресс. К счастью для всех ваших волнений есть решение — медитация.
Множественные исследования подтвердили ее эффективность в борьбе с сокращением теломеров. лучший вариант — дзен медитация.
Ученые из университета Сарагосы в Испании обнаружили, у тех кто практикует дзен медитацию теломеры длиннее чем у любых других людей того же возраста так что выбирайте понравившуюся технику медитации и вперед.
2. Окружите себя людьми которые вам нравятся
Второй секрет молодости окружить себя людьми которых вы любите и цените. Исследования ученых доказали что у людей живущих в безопасном и дружелюбном обществе более длинные теломеры. Еще одно исследование проведенное учеными из университета Ишоу совместно с другими специалистами показало что женатые люди или те кто поддерживает долголетнюю дружбу также стареют немного медленнее.
Но это не значит что нужно дружить со всеми подряд. Австралийское исследование долгожителей показала что все что вам нужно это шесть хороших приятелей и все будет в порядке.
3. Ешьте меньше вредной еды
Да знаю бургеры и капкейки это вкусно, но исследование опубликованное журналом Nature Communications подтвердило что ограничение в калориях намного полезнее для сохранения молодости. В процессе исследования ученые наблюдали за двумя группами обезьян в течение двух лет и пришли к выводу что обезьяны которые сидели на низкокалорийной диете жили дольше и в целом были здоровее. Если вас не очень радует перспектива урезать привычный размер порции всегда можно придерживаться анти возрастного рациона: голубика, темный шоколад, орехи, финики, лосось, авокадо, куркума.
Все эти продукты не только замедлят процесс старения, но и снизят риск сердечных заболеваний, защитят кожу и зрение и поддержат когнитивную функцию. И не забывайте добавлять к этому грецкие орехи.
Недавние исследования университета Скрэнтона показали что они содержат больше анти возрастных антиоксидантов чем любой другой продукт только не переусердствуйте три грецких орехов в день более чем достаточно.
4. Тренируйте свой мозг
Упражнение и забота о рационе это отлично но еще лучше держать мозг в форме. Ученые из Ратгерского университета обнаружили что обучение стимулирует увеличение количества нейронов что помогает мозгу оставаться молодым. Нейроны можно увеличивать любой умственной деятельностью которая вам нравиться от чтение книг до изучения иностранных языков.
Так что чем активнее работает ваш мозг тем медленнее идет процесс старения.
5. Наносите солнцезащитный крем
Неважно солнечно сейчас или облачно, к сожалению ультра фиолетовые лучи всегда рады навредить вашей коже. Они не только разрушают эластин - белок который отвечает за эластичность кожи но и вызывает другие кожные проблемы. Такие как морщины и неровный тон кожи, но крем с защитой хотя бы spf 30 может легко предотвратить признаки старения. Участники исследования, опубликованного в журнале "Дерматологическая хирургия" подтвердили что ежедневное использование крема защиты spf 30 в течение года значительно улучшило текстуру их кожи.
Иногда все же можно делать небольшие исключения и проводить на солнце не больше 15 минут без солнцезащитного крема. Британская организация по исследованию рака сообщает что это поможет вам получить необходимый витамин d без риска заболеть раком кожи.
6. Танцуйте
Исследование немецкого центра нейродегенеративных заболеваний привело к захватывающему открытию. Танцы один из самых эффективных видов упражнений для замедления процесса старения. Особенно это касается постоянно меняющейся хореографией которая усиливает работу гиппокампа, помогая вам оставаться моложе и делает вас звездой любой вечеринки.
7. Ложитесь спать раньше
Устойчивый режим сна очень важен для внешнего и внутреннего здоровья. Существует определенное время для каждого процесса важного для волос и кожи. Например с восьми до одиннадцати вечера они проходят стадию увлажнения и стимуляции. С 11 вечера до трех утра время питания и восстановления. А с 3 до 5 утра организм просто отдыхает. Так что от того во сколько вы ложитесь зависит какую часть процесса вы пропускаете.
Еще один отличный совет спите по крайней мере семь часов каждую ночь. Ученые из гарвардской медицинской школы подтвердили эффективность такого подхода, утверждая что такой режим меняет кровяное давление в лучшую сторону. Тем самым снижая риск инсульта или инфаркта.
8. Добавьте в рацион больше витаминов
Верите или нет антиоксиданты крайне важны для внешности поскольку не дают свободным радикалам повредить клетки в организме. Один из способов решить эту проблему, использовать крем для лица с антиоксидантами и наслаждаться молодостью кожи. Второй способ намного эффективнее, принимать все необходимые антиоксиданты внутрь. По словам доктора и кандидата наук Карен Берг дерматолога из медицинского центра горы Синай, самыми эффективными элементами для замедления старения являются: силен, витамин е и витамин c.
Если хотите дополнительного ухода можно присмотреться к омега-3 которая тоже известна способностью поддерживать молодость кожи.
9. Пейте больше чая
Плохие новости для всех любителей кофе, недавнее израильское исследование обнаружило что любители чая живут дольше. Чай богат старыми добрыми антиоксидантами - полифенолами, которые помогают организму бороться с сердечными заболеваниями, раком и преждевременным старением. Более того исследования национального института общественного здоровья Финляндии связали регулярное употребление чая со снижением риска заболевания паркинсона.
И если ваш выбор зеленый чай, вас ожидает даже больше пользы для здоровья. Начиная с улучшения работы мозга до ускоренного сжигания жира, эксперты обычно советуют пить 4-6 чашек черного чая и 3-5 чашек зеленого чая в день чтобы увидеть желаемый результат.
На этом все дорогие читатели, если Вы знаете другие хитрости для замедления процесса старения расскажите о них в комментариях.