Всем привет! Я тут пол года назад решил провести что-то вроде эксперимента. Ну, это даже не эксперимент, а просто цель.
На протяжении последних 6-ти месяцев, я каждый день стоял "в планке".
"Планка" - это такое элементарное на первый взгляд упражнение. Тут нужно только правильно занять позицию и простоять как можно дольше. Стоять в таком положении тяжело, но очень эффективно.
Прошло пол года - и я уже могу говорить о результатах.
Что за эксперимент и зачем??
В первую очередь, я пошел на это из-за проблем со спиной. Год назад проходил обследование, и врачи меня откровенно напугали.
Спина постоянно болела в области поясницы, а врач предупредил меня, что может стать все гораздо хуже. С таким шутить нельзя. Главной мыслью врача было то, что таблетками такое не лечится, поможет только физкультура и спорт.
Прислушавшись к рекомендациям, я решил активно укреплять спину. И "планка" - именно то упражнение, которое идеально для этого создано.
Его преимущество в том, что это не занимает много времени, но хорошо прокачивает спину. Это идеально для вечно занятых людей.
Составил "дерзкий план"
Дерзкий не дерзкий - а план все таки был.
В свои ежедневные обязательные задачи (я использую планировщик Todoist), я внес по 3 "планки". То есть каждый день, на работе, я трижды делаю это упражнение во время перерывов.
И, на удивление, все это время мне удается плана придерживаться. Принес в офис кусок картона, чтобы не пачкать руки, и трижды в день просто встаю в планку. Благо, в офисе я сижу один и никого не смущаю.
Стою в позиции 1 минуту. Уделяю большое внимание технике (чтобы прогибов не было). Пробовал стоять больше по времени - получается, но после этого весь оставшийся день хожу очень уставшим.
В итоге каждый день выходит по 3 минуты. Кстати, напрягается там все тело: пресс, руки, ноги, плечи и т.д. Очень эффективно получается.
Какие результаты за 6 месяцев? Похудел?
Пол года назад, я не ставил себе никаких целей кроме укрепления спины. Но в процессе выяснилось, что есть довольно много других побочных и приятных моментов.
Спина теперь практически не болит. Я стал ощущать мышцы на спине. Это моя главная цель.
С тал крепче и выносливее в целом. Чувствую, что это работает.
Ну и "вишенка на торте" - я похудел. Не сильно, на 3-4 килограмма, но и это отличный результат. Я не то чтобы страдаю лишним весом - просто наверное у всех всегда есть те самые "лишние" килограммы ;) В "планке" действительно тяжело стоять, особенно поначалу, и при этом похоже затрачивается много калорий.
Итог: я всем доволен, буду однозначно продолжать.