В летние дни не следует забывать, что жара — это не только повод залезть в фонтан или выбраться на ближайший пляж, но еще и вполне опасное природное явление, особенно для некоторых групп людей. Несколько советов, изложенных в этой статье, помогут вам избежать неприятных последствий от жаркой погоды.
Итак, в первую очередь жара опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (это гипертоники, больные стенокардией, перенесшие инфаркт, инсульт). Больше других от воздействия прямых солнечных лучей также страдают люди, плохо переносящие жару с детства, беременные женщины и маленькие дети. Им в первую очередь рекомендуется максимально уменьшить время пребывания на солнце. На улицу лучше не выходить с 11 до 18 часов. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета — за 10−15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, то следует придерживаться теневой стороны.
А сейчас рассмотрим варианты спасения от жары.
1. Защита от жары на работе
На работе хорошо иметь с собой пульверизатор с термальной или минеральной водой и время от времени орошать лицо и открытые участки тела. Поверьте! Эффект потрясающий! Кстати, распылять таким образом воду можно и в помещении. При ее испарении легче дышится. Можно также поставить на столы аквариумы, пусть даже и без рыбок. Главное — чтобы испарялась вода.
В жару ни в коем случай не перетруждайтесь. Большие физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может привести к обезвоживанию организма. Самые важные дела старайтесь решать в первой половине дня, пока еще нормально работает голова.
Если работа связана с передвижением по городу, то чтобы охладиться, хотя бы на короткое время заходите в магазины или другие помещения с кондиционерами. В жару обязательно носите с собой бутылку с водой и почаще к ней прикладывайтесь. При первой же возможности разувайтесь и ходите босиком по траве. На ступнях находятся точки, отвечающие за работу наших внутренних органов. При ходьбе босиком происходит воздействие на эти точки, в результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма.
2. Защита от жары дома
Избежать перегрева воздуха в помещении можно тремя путями:
- Чаще увлажнять воздух. Взвешенная вода отлично поглощает тепло, снижая при этом температуру окружающей среды.
- Не пропускать излишние солнечные лучи, нагревающие воздух в доме, поможет отражающая пленка на окнах.
- Избегать генерации тепла внутри помещения.
Не стоит забывать, что все эти способы дают лишь временный эффект.
На этот случай есть простые и проверенные правила, которые точно помогут пережить изнуряющую жару в квартире или доме:
- Принимайте душ как можно чаще. Чистая прохладная вода отлично справится с перегревом тела и очистит поры.
- Носите дома влажную футболку. Можно обернуть мокрым полотенцем особо горячие участки тела — шею или голову.
- На время жары лучше попрощаться с металлическими украшениями. Металлы быстро поглощают тепло и очень медленно его отдают.
- Меняйте свой распорядок. Самые сложные вопросы решайте в первую половину дня или же вечером, а в течение дня позвольте себе небольшой отдых.
- Старайтесь меньше использовать пудры, тонального крема и другой декоративной косметики. Они забивают поры, затрудняя дыхание кожи, потоотделение и ее охлаждение.
3. Защита от жары напитками
Почему в жару нужно пить воду? Рассмотрим семь главных мифов
1. В жару нужно пить воду. Это правда!
Довольно трудно представить, на что в нашем организме вода не оказывает положительно воздействия. Всё – от состояния кожи человека до работы сердца – напрямую зависит от количества потребляемой воды.
В жару же, когда организм подвергается дополнительной нагрузке, без достаточного количества воды обойтись нельзя. Это уже не только вопрос комфортного самочувствия, но и залог здоровья и безопасности.
В такие дни потеря жидкости происходит быстрее из-за повышенного потоотделения и более частого дыхания. Обезвоживание может привести к отекам, замедлению метаболизма и другим неприятным, а в крайних случаях и опасным последствиям.
2. Чем больше, тем лучше. Нет! Это миф...
Во всем нужно знать меру. Чрезмерное количество воды может создать сильную нагрузку на почки. Особенно внимательными стоит быть тем, кто в повседневной жизни привык пить очень мало. Лучше пить воду небольшими порциями, но часто, чем принимать за раз ударную дозу. В среднем в обычных условиях на килограмм веса требуется 30 миллилитров жидкости. Конечно, эти цифры очень приблизительные, но всё же помогут сориентироваться. В жару свою норму следует увеличивать, но главное – не переусердствовать. Прислушивайтесь к своему организму и пейте тогда, когда чувствуете жажду.
3. Подойдёт любая жидкость. Опять же это миф...
Очевидно, что Coca-Cola или Fanta не сможет заменить чистую питьевую воду. Сладкие напитки вместо того, чтобы утолять жажду, лишь ещё больше увеличивают желание пить!!! Так что в жаркие дни следует отказаться от газировок и пакетированных соков. Да, да, да,отказаться!!! А вот свежевыжатые соки только приветствуются - помимо необходимого количества жидкости, вы получите хорошую порцию витаминов.
Под запретом находится и весь алкоголь. Откажитесь от соблазна выпить на пляже холодного пива – оно не только не утолит жажду, но и окажет пагубное влияние на организм, которое в жару увеличится разы. Вы же не хотите проблем со здоровьем? Забудьте про алкоголь на первое время.
4. Вода – это невкусно. И снова миф...
Во-первых, у воды есть свой вкус, и он действительно отличается в зависимости от производителя. Так что, пока алкоголь в жаркие дни под запретом, попробуйте заняться дегустацией… воды. почему бы и нет?! Сравните, например, «Святой источник» и «Шишкин лес» - разница будет очевидна. Осталось найти что-то себе по вкусу.
Другой вариант – сделать воду вкусной самостоятельно. В вашем распоряжении все летние фрукты и ягоды, начиная с очевидных лимона и лайма, заканчивая арбузом и клубникой. К тому же, в любой напиток отлично впишется веточка мяты.
5. Можно выработать привычку пить воду. Это уже правда ....
Верится с трудом? На самом деле научить себя пить воду не так уж и сложно. Нужно лишь задаться целью и знать несколько основных правил.
Определитесь с тем, сколько воды нужно выпивать в день именно вам. Зная точный объём, будет проще идти к цели. Чтобы легче было считать, пейте из емкостей известного вам объёма. Так в конце дня сможете вспомнить, что выпили, например, две бутылки по 0,5 литра и 3 чашки объёмом 300 миллилитров.
Еще один способ – вода должна быть всегда под рукой. Киньте маленькую бутылку в сумку и всегда держите полный стакан воды на своём рабочем столе. Придёт на помощь и мобильное приложение, в котором можно вбивать количество выпитой жидкости. Оно же будет присылать напоминания, чтобы вы точно не забыли про воду.
6. Холодная вода лучше всего помогает в жару?Нет, миф ...
Каков бы ни был соблазн напиться ледяной воды, всё же предпочтение отдавать следует воде комнатной температуры. Холодную жидкость организм сначала согревает для переработки, тем самым нагреваясь самостоятельно, а ощущение свежести - лишь временное и очень быстро исчезает. Зато теплая вода усваивается очень быстро.
К тому же, от слишком холодного питья легко заболеть. Стакан ледяного лимонада плюс десять минут у кондиционера – и вот к вечеру вы уже лежите с температурой и не можете говорить от боли в горле. Холодная вода не под запретом, но все же не следует терять бдительность.
7. О чае нужно забыть до наступления холодов. Миф ...
Доказано, что горячие напитки помогают… охлаждаться. После горячего чая организм запускает естественные механизмы охлаждения тела, помогая вам не перегреваться. Самое очевидное – человек начинает потеть, вследствие чего температура тела снижается. Кроме того, чай выводит токсины и улучшает кровообращение, расширяя сосуды.
Отдавать предпочтение лучше зеленому и белому чаю, которые богаты на антиоксиданты и почти не содержат кофеина. А вот добавки в виде сахара, сливок и молока лучше все таки исключить.
Про защиту в жару напитками мы изучили, идем дальше.
4. Защита от жары едой
Наиболее оптимальным является 4−5 разовое питание мелкими порциями. Белковая пища — утром, углеводная — вечером. Еда в жару должна быть легкой. Оптимальный рацион — отварная рыба, свежие овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Полезны холодные супы — окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Очень хорош в жару арбуз.
Желательно уменьшить потребление соли — она увеличивает потребность организма в жидкости. Острой, соленой, жирной пищи, мяса употребляйте как можно меньше. Впрок не готовьте, так как едав жару быстро портится. Отравления летом не редкость. Особенно это касается тортов и пирожных — от них в жаркую погоду лучше вообще отказаться.
5. Защита от жары одеждой
Не годится одежда из искусственных тканей. Не надевайте мокрую одежду, эффект прохлады обманчив, а влага — прекрасный проводник солнечных лучей.
Одежда должна быть лёгкой, светлой, желательно из натуральных видов ткани — например, хлопчатобумажная или льняная одежда. Она отлично впитывает пот и хорошо вентилируется.
Обувь нужно носить удобную, по возможности открытую. От босоножек на высоких каблуках лучше отказаться или же переобуваться в них в офисе. И не забудьте о самом главном -это головной убор!!!
6. Защита лица от жары
Летом лицо быстрее потеет и загрязняется. Поэтому необходимо регулярно использовать солнцезащитные средства. Они помогут минимизировать вредное действие ультрафиолетового излучения и снизить риск возникновения пигментных пятен.
Если лицо обильно потеет, может помочь умывание холодным чаем. Лицо не вытирайте, а дайте ему обсохнуть. Полезно протирать кожу кусочками помидора или огурца, а также умываться гидролатами (цветочными водами).
Носите с собой чистые салфетки и воду, чтобы промокнуть пот и освежить кожу.
7. Защита волос от жары
Солнце и раскаленный воздух — настоящий удар для волос головы. Если ваши волосы уже начали седеть, то под влиянием солнечных лучей этот процесс усиливается. Неблагоприятен солнечный свет для сухих, обесцвеченных и окрашенных волос, а также для волос, перенесших химическую завивку. Под воздействием солнца они быстро секутся и становятся ломкими. Поэтому обязательно закрывайте волосы головным убором или хотя бы зонтиком.
8. Защита глаз от жары
Ультрафиолетовые лучи могут повредить роговую оболочку. Выбирая очки, обратите внимание на линзы: хорошие линзы имеют наклейку UV400, это говорит о том, что они защищают от воздействия ультрафиолета на 100%. Отдавайте предпочтение очкам с желтоватыми, зелёными или коричневыми стеклами.
9. Как уснуть в жару
Если ложиться с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, можно избежать головных болей, от которых многие страдают летом. Легче заснуть, если на ночь не есть тяжелой пищи, например мяса, и не пить много жидкости. Иначе будете сильно потеть, а утром в зеркале увидите «китаезу».
Вот и изучили мы с вами несколько пунктов "как защитить себя от жары".
Очень надеюсь, они вам помогут в жаркую погоду!