В этой статье мы рассмотрим содержание воды в организме мужчин и женщин. Необходимое потребление жидкости при физических нагрузках. Количество жидкости рассчитываем по формулам. В организме здорового человека вода составляет 60-70% всей массы тела. При этом, чем больше содержание жирового компонента тем меньше содержание воды. И, наоборот, чем больше процент активной массы тела, тем больше в нём содержание воды. Содержание воды в различных тканях неодинаков. В соединительной и костной тканях её меньше, чем в печени, селезёнке, где она составляет 70-80%.
Вода поступает в организм в виде жидкости (48%) и в составе плотной пищи (40%), остальные 12% образуются в процессе метаболизма питательных веществ. У женщин больше жира в массе тела (18% и 12% соответственно) и воды почти на 10% меньше, чем у мужчин. Организм худощавого человека содержит до 75% воды, которая считается постоянной. Эту воду принято делить на внутриклеточную жидкость и внеклеточную. Внутриклеточная жидкость составляет 40%, внеклеточная - 20% массы тела. 15% внеклеточной жидкости приходится на лимфу, синовиальную, спинномозговую жидкость и жидкость серозных оболочек. На долю внутрисосудистой жидкости приходится 5% воды. Она содержит воду плазмы и подвижную воду эритроцитов, которая взаимодействует с водой плазмы. При обезвоживании эритроциты теряют часть воды, а при избытке воды в плазме забирают некоторое её количество. При дегидратации происходит сгущение крови и возникают микротромбы. Поэтому опасно ограничивать себя в приёме жидкости при посещении сауны, при тренировках (особенно во время соревнований) в жарком и влажном климате.
Содержание жидкости в организме человека, занимающегося физической культурой и спортом имеет очень важное значение, поскольку вода регулирует тепловой баланс в покое и при мышечной деятельности. Определение объёмов жидкости в составе тела чрезвычайно важно для спортсмена. Измерение общей массы воды осуществляется радиоизотопным методом (тритий, бром 82 и другие радиоизотопы). Рассмотрим общепринятый объём жидкости в составе тела и систему выделения: Жидкость 1200 мл 48% - почками выделяется 1400 мл 56% Плотная пища 1000 мл 40% - лёгкими выделяется 500 мл 20% Метаболизм (тканевое окисления) 300 мл 12% - кожей выделяется 500 мл 20%, кишечник (кал) - выделяется 100 мл 4%. Необходимое количество воды можно рассчитать по формулам: Для мужчин общее содержание воды = 1,065 + 0,603 х (масса тела) Для женщин общее содержание воды = 1,874 + 0,493 х (масса тела).