В жару мало кто чувствует себя комфортно, но предлагаем исправить эту ситуацию. Достаточно подправить режим питания, уход за телом и кожей и подобрать другую одежду.
Про питание
Летом пропадает аппетит, поэтому мы едим крайне мало и нерегулярно. Обед часто пропускается, а тяжелые блюда откладываются на вечер, что неправильно. Можно сохранить мелкие порции, но они должны быть частыми.
Если днем очень жарко и совсем не до полноценного приема пищи – несколько раз перекусите овощами или фруктами. К вечеру вы не будете ощущать сильное чувство голода. Кроме того, такая еда восполняет микроэлементы, которые выводятся вместе с потливостью.
Покупайте легкоперевариваемые свежие продукты и сезонные фрукты и овощи. Еда не должна быть подвергнута термической обработке свыше 46°C. Старайтесь воздерживаться от острой пищи, которая увеличивает температуру тела. А также от еды с высоким содержанием белка, потому что переваривание затрачивает энергию.
Про питье
В жаркие дни желательно пить не менее 3 л воды, но нужно учитывать индивидуальные особенности и желания. Необходимо прислушиваться к жажде.
Если вы теряете много жидкости, переизбыток воды способен снизить содержание натрия в крови. Для поддержания водного баланса достаточно в течение дня выпивать по глотку. Если моча приобретает светлый оттенок, значит, организму поступает правильное количество H2O.
Основное питье должно приходиться с завтрака до обеда, к вечеру нужно сократить потребление воды. Не рекомендуется употреблять мочегонные напитки. Так можно снизить риск отечности.
Для восстановления солевого баланса выпиваем минеральную воду, в которой есть соль.
Про уход за кожей и телом
Чтобы избежать высыпаний, кожу нужно очищать не менее 2-х раз в день. Помните, что летом сальные железы наиболее активны, и в такой среде развиваются бактерии.
Используйте средства на легкой основе с SPF от 15, а также с антиоксидантным и увлажняющим действием. Если лицо быстро грязнится, можно протирать кожу очищающим тоником. Кроме того, летом на лице должно быть минимум косметики.
Начинаем утро с зарядки и контрастного душа. Для избавления от отеков наносим специальные средства.
Чтобы предотвратить раздражение тела – 1 раз в неделю отшелушиваем кожу мягкими пилингами. Для охлаждения и расслабления кожи можно наносить натуральные мятные масла или алоэ вера. Мыться лучше всего в теплой воде, так как холодная усиливает потоотделение.
Про одежду
В летний период стоит отказаться от синтетических тканей. Выбираем натуральную одежду из льна или хлопка. Не забываем и про головной убор, который защитит голову от перегрева. Кроме того, под кепкой не выгорают волосы, и снижается риск пигментации.