Постоянное длительное ограничение калорий запускает в нашем организме ряд механизмов, призванных сохранять количество жира, поэтому скорость потери веса снижается.
Пищевые ограничения и запреты увеличивают уровень стресса и пищевых срывов, поэтому длительное следование диетам нежелательно.
Рефиды - это периодическое увеличение калоража с целью психологической разгрузки и увеличения уровня лептина и преодоления метаболической адаптации к диете.
Плановое введение периодических увеличений калоража поможет сохранить психическое и метаболическое здоровье и, как ни парадоксально, ускорить похудение.
Повышение эффективности похудения.
Гормон лептин напрямую стимулирует активность симпатоадреналовой системы, усиливая жиросжигание. Из всех нутриентов сильнее всего уровень лептина поднимают углеводы, поэтому именно они чаще всего используются в рефидах.
Если вы едите мало несколько дней, то уровень лептина падает и жиросжигание замедляется. Но когда вы съедаете больше углеводов в 1-2 приема пищи, уровень лептина возрастает и жиросжигание продолжается.
Так как уровень лептина возрастает быстро, а снижается медленно, то краткий ограниченный рефид на фоне диеты помогает поддержать достаточный уровень лептина и жиросжигания.
Основные принципы рефида.
Чередование нескольких дней на диете и меньшее количество дней с большим количеством калорий.
Например: 11 дней на диете и 3 дня рефида или 3 дня диеты и один день рефид.
Рефид оптимально делать углеводными продуктами (батат, картофель, рис) с небольшим количеством белка, но без жира и фруктозы. Количество дополнительных калорий должно быть умеренным, чтобы не перечеркнуть все ваши результаты.
Частота и продолжительность.
Один день, еще лучше один или два приема пищи.
Люди с высоким процентом жира могут делать рефид не чаще одного раза в две недели, со средним – раз в неделю, а с низким уровнем (и интенсивными тренировками) – два раза в неделю.
Узнали что-нибудь полезное для себя? Ставьте лайк или напишите комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях!
Читайте наши статьи: "два правила для улучшения обмена веществ" и "почему завтрак так важен для стабилизации веса".
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о здоровом питании, диетах и снижении веса!