Ряд исследований, проведенных в период с 2010 по 2015 года выявили связь между стилем жизни человека и его умственным и психическим здоровьем.
Питание
При средиземноморской диете (рыба, свежие фрукты, овощи) люди реже подвержены депрессии и проявлению ее симптомов, нежели люди с питанием западного типа (много сладкого и содержащая жиры в больших количествах пища). Объясняется это наличием в растительной пище соединений полифенола.
Соединения полифенола присутствуют в обычных продуктах: фрукты, овощи, зеленый чай, куркума.
Они поддерживают когнитивное и ментальное здоровье человека, помогают избавиться от проблем с психикой.
Обзор эксперимента
При проведении исследований в этой области были привлечены люди с ИМТ ≤ 25, а также с сопутствующими заболеваниями, например диабет 2-го типа. Их задача состояла в том, чтобы придерживаться вегетарианской диеты (преобладание продуктов с низким содержанием жиров).
Испытуемые, которые питались согласно диете, отметили улучшения в общем состоянии здоровья (ментальном, продуктивности на работе и в физической активности).
Кстати, признаки депрессии, растерянности в старости – это в основном результат нехватки питательных веществ для мозга. Об этом говорит исследование питания и жизни пожилых людей Тайваня.
Физическая активность
Одно из исследований проводилось при участии 10 подростков (5 мальчиков и 5 девочек) средний возраст 16,8 лет. Наблюдали за активностью долей мозга при помощи аппарата МРТ.
В первой части группа выполнила комплекс разогревающих упражнений (температура тела повышается и организм теряет воду через потоотделение).
В другое время испытуемые сделали не разогревающие упражнений при контроле температуры тела (масса тела осталась неизменной).
Ряд изменений в активности разных долей головного мозга свидетельствует о том, что после, так называемого, обезвоживания организма, у испытуемых наблюдались изменения:
Уровень нейронной активности повышался после выполнения разогревающих упражнений при выполнении тех же задач, что и до выполнения комплекса.
Обезвоживание
Не стоит забывать, что организм человека по разным данным состоит минимум на 60% из воды (а мозг на 70-80%). Считается, что обезвоживание негативно отражается на ткани мозга и изменении в его строении. Эта связь рассматривалась в нескольких научных работах.
Учитывая ограничения ресурсов головного мозга, результаты исследований демонстрируют, что длительное потребление недостаточного количества воды, может затруднять выполнение мозгом простых задач, таких как планирование или визуально-пространственное восприятие.
Информация о влиянии легкого обезвоживания на когнитивные функции мозга так же весьма ограничена. Однако исследования, проведенные на 25 женщинах возрастом около 23 лет, показали, что обезвоживание:
- в основном не вызывает серьезных изменений в когнитивной функциональности.
- организма более чем на 1,3 % (у женщин) приводит к ухудшению настроения, концентрации внимания и восприятия сложных задач, а также к головным болям.
Вывод
Мы очень зависимы от ощущения счастья. Когда у тебя что-то не получается на работе, не можешь усвоить новую информацию, рассеян, слишком устал и раздражен, уныл и не видишь решения проблем. В такой момент ты просто не можешь быть счастливым.
Счастливый человек — это здоровый человек. Не стоит усложнять банально простые вещи. Стоит задуматься, а достаточно ли хорошо я питаюсь, двигаюсь и пью воду?