Приветствую всех, мужики! В период пандемии, когда позакрывались все залы, кто-то начал домашние тренировки просто от безделья, кто-то не сдается и продолжает поддерживать себя в форме. У меня часто спрашивают, сколько раз в неделю тренироваться? В частности, если это домашние тренировки на самоизоляции. Отвечаю на ваш вопрос!
Основываясь на многолетнем опыте я могу сказать - к тренировкам есть смысл приступать тогда, когда вы уже избавились от лишнего жира и стали нормально питаться. Речь о профиците калорий. Все теории, которые есть в нашем спорте, сходят в одном: для построения новых мышечных волокон требуется 72 часа. Копать будем от этого.
Чтобы было понятней, воспользуюсь графиком. После мощной тренировки в организме наступает период "спада". Лизосомы пытаются убрать поврежденные миофибриллы, возникает мышечная боль, отеки и тд, восстановление идет полным ходом. Но процесс этот инертный и восстанавливаются мышцы и нервная система в небольшим запасом. Мы становимся чуть-чуть сильней, чем до тренировки. Теперь вы знакомы с понятием суперкомпенсации.
Переходим с сути: лучше всего составлять график так, чтобы следующая тренировка выпадала именно на этот главный момент суперкомпенсации. 72 часа - это средняя цифра и у каждого она будет отличаться. Если вам уже далеко за 40, то восстанавливаться вы будете дольше, я советую делать одну fullbody тренировку в 6 дней. Попробуйте отдыхать чуть меньше или чуть больше и нащупайте свой ритм. Фуллбоди я считаю иделальным решением для новичка на карантине, но об этом в следующей статье. Удачи всем!