Последние дни в Брянском регионе, да и в соседних тоже, стабильно более +30 град., безоблачно и безветренно. Можно ли в таких условиях играть в футбол? Мы собрали мнение спортивных врачей на эту тему в этой статье.
Итак, коротко основное по этой важной и актуальной теме:
1. Физическая активность должна быть в период минимума солнечной энергии: ранним утром либо вечером, после 19:00. И лучше всего заниматься в тени: в лесу или в парке (при наличии такой возможности).
2. Необходим любой легкий головной убор, чтобы уберечь голову от перегрева. Шейно-воротниковую область нужно обязательно спрятать от солнца. Плечи также необходимо скрыть под рукавом. В противном случае можно получить сильные ожоги. А вот нижняя часть тела, как правило, прикрыта тенью от корпуса, поэтому в шортах можно спокойно бегать! В общем, одежда должна отводить пот от тела и защищать кожу от ожогов, и при этом быть легкой и тонкой.
3. Разминаться перед игрой в жару можно как обычно. Организм температуру мышц поддерживает всегда в одинаковом диапазоне.
Вода, помимо прочего, снижает температуру тела. И если спортсмен потеряет более 2-3% жидкости во время физической нагрузки, то начнется активный перегрев тела. Поэтому за 1,5 часа перед игрой (тренировкой) нужно выпить 400-500 мл жидкости. По прошествии этого времени она уже не будет находится в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки. Важно не забыть взять воду с собой и понемногу пить во время тренировки.
4. Из напитков лучше всего выбирать содержащие небольшое количество сахара. Самый банальный вариант, если нет под рукой сахаросодержащих витаминов - добавить в обычную воду хотя бы ломтик лимона или немного апельсинового сока. Кислота, которую дают фрукты, спровоцирует выделение слюны, и во рту не будет ощущаться сухость.
Будьте здоровы и помните эти простые правила! Играйте в футбол всегда и везде!