Если хотите худеть без срывов и набора +15 кг после похудения, то рекомендую не делать это:
ОШИБКА 1
Есть крупы/макароны/супы с хлебом; хлеб с мёдом/джемом/сахаром (это вообще худшее сочетание в мире). Таким образом вы употребляете лишние углеводы, которые можно было разделить на несколько приемов. Да-да, с точки зрения кбжу "можно есть любую гадость как угодно, лишь бы был дефицит!!!", но разумней делать то, что ПОМОГАЕТ ВАМ ДЕРЖАТЬ ДЕФИЦИТ, а не усложняет этот процесс.
ПЛОХОЕ сочетание:
- Гречка+хлеб
- Вермишель+хлеб
- Паста+батон
- Картошка+бургер
- Рис+хлеб
- Гречневый суп+хлеб
- Картофель+хлеб
ПРАВИЛЬНОЕ сочетание:
- Гречка+мясо+овощи
- Паста+сыр+овощи
- Рис+яйца+овощи
- Хлеб+авокадо+яйцо
- Хлеб+сыр+овощи
- Картошка+мясо+овощи
- Бургер+овощной салат
ОШИБКА 2
Отсутствие сложных углеводов в рационе. Это самое худшее, что вы можете сделать со своим организмом вообще)))
Отсутствие нужного количества сложных углеводов - это то, что заставляет вас переедать со страшной силой!! И пока вы это не поймете - будет очень плохо!
Переедания, КП, тяга на сахар и сладкое - это всё спровоцировано отсутствием сложных углеводов в рационе и грамотного баланса кбжу!
80-90% от всех углеводов в рационе должны составлять сложные углеводы (гречка, овсянка, рис, паста из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб), и только 10-20% - простые. Иначе будет плохое качество тела, ужасная кожа и будете объедаться до потери пульса! О похудении и речи не будет идти (это просто факт)
ОШИБКА 3
Отсутствие Neat´а
Neat - это калории, которые вы сжигаете на повседневную деятельность (ходьба, уборка, прогулки и т.д.). Многие делают акцент на силовых тренировках и кардио, но уровень ежедневной активности намного важнее, тренировки не смогут компенсировать отсутствие повседневного расхода калорий.
ОШИБКА 4
Дефицит калорий за счет неправильного выбора еды
Есть "эксперты", которые говорят: "На дефиците есть можно любое Г, лишь бы вписывать в кбжу!"😬 Это совершенно неправильная формулировка, из-за чего люди часто предпочитают делать дефицит за счёт нужных продуктов, ограничивая именно их, чтоб вписать лишнюю конфету))
Да, на дефиците реально можно есть любую еду (сладкое, бургеры, пиццу и т.д.), НО! Важно уметь это делать грамотно, не в ущерб своему питанию (типа как съесть на завтрак торт и потом целый день ничего не есть). Это только очень убогая имитация того, что "вот, я ем всё и худею". На таком питании вам будет плохо.
Если вы на дефиците, то организму нужно много нутриентов, а не Г-еды типа тортов.
Недостаток нутриентов в рационе это прямой путь к:
- Плохому качеству тела (например когда похудела, а живот висит и т.д.)
- Постоянному голоду и желанию съесть что-то вредное
- Ужасному состоянию
- Постоянным перееданиям
- Эффекту плато (когда вес не уходит даже на дефиците)
- Отёчности
90% питания должны составлять качественные натуральные продукты
10% ешьте что угодно и будет вам счастье😋
Выделите 150-200 ккал в день на то, что не несёт никакой питательной пользы и радуйтесь жизни :) В конце концов 2 печенья и целая пачка того же печенья на вкус одинаковые, так что какой смысл объедаться им до потери сознания?
Любите своё тело и ухаживайте за ним правильно))
Надеюсь, что вам понравилась эта статья и вы оцените её лайком, а на моей страничке вы найдёте ещё больше интересных и полезных статей :))
Пишите свои вопросы в комментариях, постараюсь ответить😘