Всё очень просто,от природы у девушек низ тела гораздо сильнее чем верхняя часть.
Девушки всегда выбирают упражнения которые у них получаются лучше всего и строят свою программу вокруг этих упражнений,а это чаще всего является ошибкой.Тело-это гармония поэтому важно уделять внимание каждому сегменту.
У нас сложился стереотип,мужчины которые любят качать верхнюю часть тела и женщины для которых главной целью является нижняя часть тела.
Девушки готовы сделать тысячу приседаний, тягу горизонтальных или вертикальных блоков, стоять пол часа в планке, да что угодно, кроме отжиманий.
Конечно на начальном этапе довольно сложно освоить данное упражнение,но как говорится если долго мучится,что нибудь получится
А ведь это одно из базовых упражнений, необходимых для гармоничного развития всего тела.
Отжимания хорошо развивают верхнюю часть тела:
-Грудные мышцы
-Переднюю часть дельтовидной мышцы
-Трицепс
Старайтесь включать отжимания в свою тренировочную программу
При разумной нагрузке и грамотной технике выполнения,упражнение отлично способствует женской красоте:
- “ПОДТЯГИВАЕТ” ГРУДЬ
Грудные мышцы, на которые направлено отжимание, расположены непосредственно под женской грудью.
И это упражнение помогает привести их тонус, увеличить в объеме и тем самым улучшить внешний вид груди - приподнять и придать форму.
Подчеркну - именно улучшить!
- ПРОКАЧИВАЕТ ТРИЦЕПС
Еще одна проблемная женская мышца, которую отжимания отлично прорабатывают и помогают подтянуть провисшую на руках кожу. - ПОДТЯГИВАЕТ ЖИВОТ И ЯГОДИЦЫ
Происходит это за счет статического напряжения этих мышц, которые помогают не прогибаться и удерживать тело в прямом положении. - ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ВЕС
Отжимание одно из самых калорийнозатратных упражнений. - ДЕЛАЕТ КРАСИВЫМИ ПЛЕЧИ
Включенная в упражнение дельтовидной мышца способствует приданию им красивой формы.
Отжиматься должен уметь каждый человек, и уж тем более наша прекрасная половина человечества
Только прошу не надо бросаться с места в карьер!
⠀
Если вы никогда не отжимались - не пытайтесь сразу выполнить отжимания от пола в строгой технике.
Если вы новичок,начинайте отжиматься постепенно:
-сначала с упором от стены (количество может варьироваться исходя из уровня вашей подготовки,если у Вас большой избыточный вес можете начать с 5-10 повторений и потихоньку стремиться сделать 30-50)после чего переходите к следующему этапу.
-далее от приподнятой поверхности (скамья, стул, гимнастический мяч, низкий турник)
-потом от горизонтальной поверхности стоя на коленях
-а уж потом переходите на классическое исполнение
