В Российской системе качества озвучены рекомендации быстрого похудения после вынужденного соблюдения режима самоизоляции.
Чтобы быстро и безопасно похудеть- необходимо уменьшить калораж потребляемых продуктов на 15-20 %. Если в настоящее время человек не занимается спортом, то количество калорий потребляемых в сутки стоит уменьшить на 200-300 килокалорий.
Также для похудения стоит правильно организовать режим питания. Завтракать необходимо в течении 1 часа после пробуждения, а перерывы между приёмами пищи в течение дня должны составлять 3-4 часа.
В Российской системе качества рекомендуют питаться по "правилу тарелки",то есть делить свою тарелку на 3 части:
- 1 часть тарелки - 50 % должны составлять овощи или фрукты;
- 2 часть тарелки -25% должны составлять белки;
- 3 часть тарелки - 25% должны составлять медленные углеводы.
Также необходимо соблюдать питьевой режим из расчёта 30 мл на 1 кг веса человека.
Специалисты рекомендуют съедать в течение дня 3 порции овощей и 2 порции фруктов.
Для того чтобы похудеть, необходимо ложиться спать в период с 10 до 11 часов вечера, потому что сон напрямую влияет на выработку гормонов, а также на количество пищи, которое человек съедает в течение суток.
