Добрый день дорогие читатели сегодня разберем вопрос как накачать трицепс быстро и натурально.
Я разберу на своем примере как накачать трицепс натурально. Я занимаюсь бодибилдингом 10 лет только натурально поэтому не судите строго за скромные размеры. Стараюсь кушать правильно и соблюдать режим в питании, так сказать культуру в питании.
Трицепс состоит из трех пучков
трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной, латеральной, и медиальной.
Длинный пучок
Длинный пучок трицепса это самый главный на мой взгляд потому что больше других пучков трицепса, и очень красиво смотрится когда он развит.
Разберем лучшие упражнения на длинный пучок трицепса:
Французский жим одно из лучших упражнений для развития длинной головки трицепса.
Если мы штангу заносим за голову и локти держим ближе друг к другу то больше работает длинная головка трицепса то что нам и надо, если локти шире то включается латеральная головка трицепса. Работает в диапазоне 15-20 повторений , 4-5 подходов а перерыв 1 -1,5 минуты за это время можно сделать подход на бицепс если он у Вас в этот же день, трицепс растягиваем после каждого подхода.
Лучшее изолированное упражнение для развитие длинного пучка трицепса это упражнение в кроссовере.
Выполняем упражнение именно так как показано на изображении выше. Работает в диапазоне 15-20 повторений , 4-5 подходов а перерыв 1 -1,5 минуты за это время можно сделать подход на бицепс если он у Вас в этот же день, трицепс растягиваем после каждого подхода.
Латеральный пучок
Разберем внешний пучок трицепса который дает трицепсу подковообразный вид.
Лучшее упражнение это работа в кроссовере
При помощи каната в кроссовере можно очень эффективно развить внешний пучок трицепса. Работает в диапазоне 15-20 повторений , 4-5 подходов а перерыв 1 -1,5 минуты за это время можно сделать подход на бицепс если он у Вас в этот же день, трицепс растягиваем после каждого подхода.
Медиальный пучок
Упражнение всем известное которое делает каждый
Работает в диапазоне 15-20 повторений , 4-5 подходов а перерыв 1 -1,5 минуты за это время можно сделать подход на бицепс если он у Вас в этот же день, трицепс растягиваем после каждого подхода.
Упражнение на брусьях это всеобщее для развития трицепса его не забываем и делаем на тех этапах когда Вы работаете первые три года.
Я же работаю с теми упражнениями которые я перечислил для Вас. Конечно каждые три месяца нужно что то менять в тренировках. Это может быть изменение последовательности упражнений или количество повторений, но помните что если есть жжение значит мышца работает правильно, и Вы на верном пути. Главное выполняйте упражнение в правильной технике.
Как накачать бицепс натурально
Ставим лайк!
Не забываем подписаться)