Нам с детства говорят: утро без зарядки добрым не бывает, но лень обычно побеждает. Поэтому мы предлагаем вам не напрягающие утренние упражнения...
Кстати, даже полярные мишки любят делать зарядку!
А нам упражнения показывает Алексей Кислов, преподаватель современных танцев Регионального центра танца "Данс-холл".
1. Скручивания на бок
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине, сгибаем ногу в колене и притягиваем бедро к груди – это может быть самостоятельным упражнением, затем ноги поменять. Но мы усложняем его.
- Затем вытягиваем одну руку в сторону, колено обхватываем противоположной рукой и аккуратно скручиваем на бок
- Лопатки стараться сильно не отрывать от пола.
- Выполнять 6 раз с фиксацией на боку
Эффект: Стимулируем кровообращение в органах малого таза, растягиваем мышцы спины и мышцы бедра.
2. Вращение стопами
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине.
- Медленно поднимаем ногу вверх, одновременно вращая стопой по часовой стрелке. Затем медленно опускаем ногу на пол, вращая стопой против часовой стрелки.
- Выполнять поочередно на каждую ногу по 4 раза
Эффект: Разрабатываем стопы, голенстоп, работают мышцы пресса и передняя поверхность бедра
3. Скручивания вперед
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине.
- Медленно отрываем корпус с вытянутыми вперед руками к коленям, касаемся колен, медленно опускаемся назад.
- Затем усложняем упражнение — тянемся наискосок противоположной рукой к противоположному колену.
- Выполнять 10 раз
Эффект: Работают мышцы пресса
4. Вытягивание руки
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине, обхватываем одну руку второй за запястье и вытягиваем на противоположную сторону – левую руку направо, и наоборот.
- Таз прижат к полу, лопатки отрываются от пола
- Выполнять 4 раза в каждую сторону
Эффект: Работают плечевые мышцы, косые мышцы спины
5. Подъем таза
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
- Поднимаем таз вверх, насколько возможно. Задача лопатки не отрывать, опускаться вниз аккуратно, коснуться крестцом и снова вытолкнуть таз наверх.
- Усложняем упражнение — заводим под спину, держа в замке, и из этого положения поднимаем таз вверх.
- Выполнять 4-6 раз
Эффект: Укрепляются ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, работают мышцы пресса.
