В прошлой статье мы с вами говорили о медитации, о том, что это эффективное упражнение для того, чтобы расслабить вашу физику, вашу психику. Это хорошее упражнение для того, чтобы повысить свою концентрацию, осозанность и вообще улучшить качество своей жизни.
А сегодня давайте поговорим о, так скажем, о базе. О том, как начать человеку медитировать, который никогда с этим не сталкивался.
Есть несколько эффективных методик по которым можно начать медитацию. Сегодня мы с вами разберем одну из них.
Место для медитации
Итак, одно из важных на первоначальном этапе — это место, где вы будете медитировать. Почему? Потому, что если вы начнете сразу же медитировать в шумных местах или непривычных для вас местах - это будет очень сильно вас отвлекать. Естественно никакой концентрации, никаккой медитации не получится. Поэтому первая рекомендация: выберите для себя максимально удобное и тихое место. Но я не рекомендую выбирать спальню по одной простой причине - ваша психика привыкла там расслабляться и все таки она там будет больше настроена на сон, нежели чем на концентрацию. Хотя медитация нас и расслабляет. Вот эта такая тонкая грань, которую переходить нам не стоит. Итак, первое: это нужно выбрать место.
Удобное положение тела
Второе — это удобная поза. Никаких поз с лотосами, никаких неудобных поз, то есть если вы в интернете или где - то прочитали, что нужно принять какую-то определенную позу для того, чтобы войти в определенное состояние сознания - это неправда. Потому, что человек на самом деле может медитировать и стоя и лежа, и когда он идет на работу.
То есть у нас вот эти проблески медитации были с детства и случаются один раз в неделю, но тем не менее мы должны с вами сесть удобно. Итак, как это сделать? Первоначально нам нужно выбрать с вами стул со спинкой, и я обьясню почему.
Когда мы с вами будем медитировать, то будут задействованы такие мышцы спины, которые будут у вас уставать, поэтому вы в любой момент должны мочь слегка опереться об эту спинку для того, чтобы не прекратить процесс.
Сама поза: мы садимся удобно и выпрямляем наш позвоночник, чтобы создать прямой угол и полностью расслабляем наше тело. Как можно это сделать?
Можно сделать следующим образом: напрячь все тело и расслабить, напрячь все тело и расслабить, и так несколько раз. То же самое рекомендую делать с лицом. Почему? Потому, что зачастую мы с вами расслабляем тело, но лицо у нас остается в гипер напряжении, поэтому мы так же очень сильно напрягаем мышцы лица и несколько раз их расслабляем. Именно после этого я могу сказать, что мое тело полностью расслаблено.
Дальше - у нас должно быть правильное дыхание: выберите для себя какой-то определенный темп, для того чтобы вы не сбивались. Именно дыхание нам позволяет войти в определенный ритм. Это может быть: кому-то удобнее чаще дышать, кому то медленней, у кого-то совсем дыхание будет минимизировано. Здесь каждый из вас должен найти для себя правильное дыхание. Это очень важно. Когда вы начнете медитировать - вы поймете почему.
Концентрация внимания
И третий момент - это непосредственно сама концентрация, и здесь я вам порекомендую несколько методов.
Это либо концентрация на какой-то точке своего тела. Допустим, это может быть нос, это могут быть глаза, это может быть абсолютно любая точка вашего тела.
Дальше, второй момент: мы можем концентрироваться, и об этом везде пишут - на дыхании. Это действительно очень эффективно, потому что когда я слежу за дыханием - мой мозг не может думать, мой мозг должен быть на чем-то сконцентрирован.
Следующее на чем мы можем сконцентрироваться - это внешняя картинка. Это может быть свеча, это может быть цветок, это может быть какая-то картина. Это может быть все что угодно, что не режет ваши глаза. Зачем же нам это делать? Потому, что наш мозг не может одномоментно выполнять несколько важных задач. Поэтому если я на что-то смотрю, то есть созерцаю, если я за чем-то слежу, или даже если я считаю, потому что для многих счет полезен. Вы можете даже считать: один, два, три... И, это тоже будет медитация.
То есть займите изначально ваш мозг чем-то. Но, есть такой момент: что вам будет казаться на первых этапах, что вы засыпаете, что у вас большой внутренний диалог. Что такое внутренний диалог? Это когда мои мысли постоянно находятся в не покое. А нам нужно достичь состояния тишины, это знаете, как расстояние между мыслями. И вот нам нужно достичь вот этого, прийти в состояние меж мыслей, если можно так выразиться.
Но не ругайте себя, если вы будете уходить в размышления о чем-то. Просто - мягко себя верните в состояние концентрации, отследите свое дыхание, посмотрите за своей позой, и вы научитесь правильно медитировать.
Даже, если вы будете делать 15-20 минут в день ежедневных медитативных упражнений - уже через месяц вы получите колоссальный результат, и научитесь медитировать.
Будем рады видеть вас на нашем сайте.
© Послание оттуда