Очевидно, что каждый, кто начинает тренироваться и занимается физическими упражнениями, лелеет мечту нарастить внушительные размеры мышц и желает получить невероятную силу.
Отчасти этого можно добиться, но, как оказывается, не всё так просто.
Всем доброго дня, и сегодня мы поговорим о таких эффектах тренировок, как гипертрофия и гиперплазия мышечной массы, а так же о способах, как этого добиться, в том числе – в домашних условиях и с помощью упражнений калистеники.
Наверное, многие обращали внимание, как сильно отличаются по комплекции пауэрлифтёты, тяжелоатлеты, бодибилдеры, люди, занимающиеся единоборствами, люди, занимающиеся кроссфитом, спортсмены-гиревики и так далее.
Одни большие, объёмные, с внушительной мышечной массой,
другие более сухие и жилистые.
Хотя, как кажется, и те и другие получают хорошую нагрузку на тренировках.
Почему же так происходит?
Мышечная ткань увеличивает свой объём и силу как ответную реакцию организма на полученный стресс, в качестве которого выступают физические нагрузки. Действует простой и понятный принцип «если нам тяжело, надо стать сильнее». И это работает. В начале. При определённых условиях.
Всё дело в адаптации нашего организма. Когда человек начинает тренироваться, какое-то время организм воспринимает такую нагрузку как стресс, и начинает в ответ на это увеличивать мышечную массу – как в объёме, так и в силе. Так происходит до тех пор, пока организм не станет достаточно сильным для того, чтобы перестать воспринимать нагрузку от упражнений как стрессовые условия, на которые надо хоть как-то реагировать.
По этой причине, для дальнейшего развития объёма и силы, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это достигается разными способами – увеличение рабочего веса, сокращение времени отдыха между подходами, увеличение подходов, увеличение повторений, выбор более сложных упражнений. Существует много разных способов, чтобы заставить своё тело становится ещё сильнее.
Именно от способа, которым достигается повышение нагрузки на мышцы и организм в целом, и будет зависеть, по какому типу будет развиваться мышечная ткань.
Существует два основных вида развития мышечной ткани. Один представляет собой рост самих мышечных клеток, то есть увеличение их размера, а второй заключается в увеличении количества этих самых мышечных клеток.
Эти виды развития мышечной ткани получили название гипертрофия и гиперплазия.
Гипертрофия (от др.-греч. ὑπερ- «чрез, слишком» + τροφή «еда, пища») – процесс, при котором от кратковременного, но сильного стресса организм стимулирует усиленный рост самих клеток, в результате чего в большей степени происходит рост именно объёма мышечной массы.
Гиперплазия (новолат. hyperplasia; др.-греч. ὑπερ- — сверх- + πλάσις — образование, формирование) – результат того, что умеренный, но длительный стресс заставляет организм вырабатывать бОльшее количество клеток, при этом сохраняя размер каждой отдельно взятой клетки; при этом, по сравнению с увеличением объёма мышечной ткани, в большей степени происходит её уплотнение, она становится более жёсткой, жилистой, по сравнению с обычной мышечной тканью.
Исходя из определения силы и времени нагрузки, получаемой мышцами, тренировки могут быть нацелены либо на гипертрофию мышц (увеличения силы и объёма), либо на гиперплазию мышц (увеличение плотности и выносливости). Это, кстати говоря, и определит будущий облик атлета: станет он большим и рельефным или более сухим и жилистым.
Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, ставьте лайк и поддержите канал.
Подписывайтесь на мой канал и делитесь своим мнением в комментариях.
Желаю вам умных тренировок, и до новых встреч на моём канале!
#гипертрофия #гиперплазия #мышечная масса #мышечная выносливость #масса и сила