Вот три здоровых диеты, которые были показаны, чтобы помочь с потерей веса во время и после менопаузального перехода.
Низкоуглеводная Диета
Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты отлично подходят для похудения, а также способны уменьшить брюшной жир (19 Надежный Источник, 20 Надежный Источник, 21, 22 Надежный Источник, 23 Надежный Источник).
Хотя Пери-и постменопаузальные женщины были включены в несколько низкоуглеводных исследований, было только несколько исследований, рассматривающих исключительно эту популяцию.
В одном из таких исследований, женщины в постменопаузе на низкоуглеводной диете потеряли 21 фунт (9,5 кг), 7% их жировых отложений и 3,7 дюйма (9,4 см) от их талии в течение 6 месяцев (24 Доверенный Источник).
Более того, потребление углеводов не должно быть чрезвычайно низким, чтобы произвести потерю веса.
В другом исследовании палеодиета, обеспечивающая примерно 30% калорий из углеводов, привела к большему снижению жира и веса живота, чем диета с низким содержанием жиров через 2 года (25 Надежный Источник).
Вот подробное руководство по низкоуглеводной диете . Он включает в себя план питания и меню.
средиземноморская кухня
Хотя средиземноморская диета лучше всего известна для улучшения здоровья и снижения риска сердечных заболеваний, Исследования показывают, что она также может помочь вам похудеть ( 21, 26 Надежный Источник, 27 Надежный Источник, 28).
Как и исследования низкоуглеводной диеты, Большинство исследований средиземноморской диеты рассматривали как мужчин, так и женщин, а не только Пери - или постменопаузальных женщин.
В одном исследовании мужчины и женщины в возрасте 55 лет и старше, те, кто следовал средиземноморской диете, имели значительное снижение уровня абдоминального жира (29 Доверенный Источник).
Прочитайте это для руководства по средиземноморской диете, включая план питания и меню.
вегетарианская диета
Вегетарианские и веганские диеты также показали перспективность для похудения (30 Надежный Источник).
Одно исследование в постменопаузальных женщинах сообщило значительно потерю веса и улучшения в здоровье среди группы заданной к vegan диетпитанию (31 Надежный Источник, 32 Доверенный Источник).
Однако было показано, что более гибкий вегетарианский подход, включающий молочные продукты и яйца, также хорошо работает у пожилых женщин (33 Надежный Источник).