Приветствую тебя, Человек играющий!
Изо дня в день мы диктуем себе новые правила и установки, но попадая в неблагоприятный контекст всё летит в тартарары. Обсудим установку внутренних правил и их соблюдение.
Нарушение правил даёт полезную информацию, главное её грамотно обработать.
Первое.
Правила могут быть слишком строгими, и их стоит вначале ослабить, постепенно «наращивая» в будущем.
Например, бегать ежедневно по 5 км, невзирая на дождь, жару и нехватку свободного времени, - это довольно жёсткий подход для начала.
Второе.
Нарушение говорит о нехватке знаний в пользе новой привычки. Необходимо восполнить информационные пробелы: почитать о беге, посмотреть интервью с врачами, спортсменами и т.д.
Три главных ингредиента на букву «П»
Похвала
Легкой в исполнении кажется только на первый взгляд. Мозг так стремительно завышает ожидаемый результат от процесса, что чаще ты злишься или стыдишь себя, чем успеваешь поблагодарить.
Необходимо точно определить «на берегу», что считать хорошим результатом.
Я бегаю вокруг озера. Точнее, я бегу по берегу озера и получаю удовольствие. Могу сделать полный круг, могу добежать до турников и после подтягиваний завершить круг пешком. Могу под музыку в наушниках пробежать круг с ускорением.
Мой минимум на данный момент 1 км. Пробегая его, я засчитываю себе балл в здоровье и хвалю себя за усердие.
Польза
От бега у меня появляется энергия. Для большей пользы совмещаю бег с прослушиванием аудиокниги. Внимание направленно на смысл повествования, и я пробегаю больше.
Хорошо бежать под «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга, например.
Потребность
4 месяца бега уже прочно вошли в мою жизнь. Хорошая погода за окном, кроссовки в коридоре являются триггером и тело само просит пробежки.