Учёные уже давно просят нас не пренебрегать свежим воздухом и не толпиться в душных тренажёрных залах, особенно когда за окном лето. Занятия под открытым небом становятся намного эффективнее и как минимум веселее. Многие фитнес-клубы и студии в это время года тоже переходят на формат open-air. Мы поговорили с гимнасткой и основательницей сети фитнес-студий SM Stretching Самирой Мустафаевой и узнали все секреты удачной уличной тренировки.
— В чём преимущество тренировок на свежем воздухе?
— В первую очередь это энергетика и мотивация, когда вокруг тебя гораздо больше людей, чем в зале. Вокруг – солнце, хорошая погода, лёгкий ветерок, самочувствие улучшается, дышится легче. Это особенный вайб.
— Есть ли у тебя личные лайфхаки, чтобы тренировки проходили эффективнее?
— Во-первых, не заниматься каждый день, потому что мышцы устают, и результат может быть обратным. Во-вторых, внимательно следить за выполнением упражнения. Любое малейшее неправильное движение – напрягается не та мышца. Важно сосредоточиться на той части тела, которая качается в данный момент. Хорошая тренировка – это ещё и умственная работа, правильная концентрация своих сил и энергии.
— Ты следишь за питанием?
— Да. Один из наших тренеров, Вова, который отлично разбирается в этой теме, советует считать калории, если вы хотите подсушиться. У меня сейчас нет такой задачи, поэтому я на данный момент не очень строго контролирую свой рацион. Но однозначно необходимо соблюдать дефицит калорий – тратить больше, чем потреблять.
— Есть ли какие-то любимые продукты, которые придают тебе энергии перед тренировкой?
— Да, сейчас это смузи и витаминные коктейли.
— Поделишься несколькими эффективными упражнениями для тренировки на свежем воздухе?
— Думаю, топ-3 – это поза на четвереньках и отведение ноги назад, ягодичный мостик с мячом и подкачка рук в плие. Сейчас покажу.
Что говорят учёные?
Когда вы занимаетесь спортом на улице, обогащение организма кислородом происходит интенсивнее, чем в помещении, а это, в свою очередь, способствует восстановлению нервной системы, делает вас более выносливыми и сконцентрированными.
В отличие от фитнес-залов, покрытие и геометрия площадок для уличных тренировок бывают разные. Такие занятия требуют от вас большей вовлечённости и лучшей координации. Вы больше сосредоточены на технике выполнения упражнений и лучше контролируете собственное тело, чтобы избежать травм.
Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмите сюда, чтобы подписаться.